5分钟空档减重!洗脸、刷牙做这3招能瘦身

2017 年 3 月 2 日04:00:00 发表评论 1,729
摘要

想要打造易瘦体质,除了从饮食内容著手外,搭配适度的运动,更是维持匀称体态的不二法则!可是,对于忙碌的上班族来说,往往下班回到家,早已全身疲惫不堪,根本动也不想动。韩国知名健美模特儿表示,其实只要善用早晚刷牙、洗脸的10分钟零碎时间,简单动一动,一样能发挥促进血液循环、辅助瘦身的作用。

想要打造易瘦体质,除了从饮食内容著手外,搭配适度的运动,更是维持匀称体态的不二法则!可是,对于忙碌的上班族来说,往往下班回到家,早已全身疲惫不堪,根本动也不想动。韩国知名健美模特儿表示,其实只要善用早晚刷牙洗脸的10分钟零碎时间,简单动一动,一样能发挥促进血液循环、辅助瘦身的作用。

瘦身要动起来!早晚刷牙、洗脸,做这3招就对了

健美模特儿、健身专家李研在其著作《5分钟空档减重!轻肌力运动:专业健身教练独创「伸展×深蹲」日常小动作,谁都做得到,随时可以瘦!》一书中提到,想要瘦身成功,关键就在于有开始运动的决心及毅力。

事实上,一天24小时中,能运动的机会非常多,而从忙碌的日常生活中挤出运动时间,并非不可能。就以早晚洗脸、刷牙的5~10分钟时间来说,若能搭配适度的深蹲,就是有效锻鍊核心肌群、增肌减脂的好选择。至于,具体上该如何实行,健美模特儿李研特别为大家示范自己平时洗脸、刷牙时最常做的3大运动、伸展招式:

5分钟空档减重!洗脸、刷牙做这3招能瘦身

将腰打直,慢慢往前弯至呈90度,注意后腿的肌也要拉到维持5~10秒。回到动作1,并将注意力集中在腰部肌肉

【第1招/洗脸时,弯腰伸展】

动作1:双脚张开与肩同宽。

动作2:将腰打直,慢慢往前弯至呈90度,注意后腿的肌肉也要拉到维持5~10秒。回到动作1,并将注意力集中在腰部肌肉。

Point:这个动作不用做得多而快,而是慢慢做并感受肌肉的刺激,会更有效果。如果后腿太用力,或感觉会痛的话,可以稍微弯曲膝盖,不过要注意后背(脊椎)能均匀伸展,并刺激到腰部肌肉。

作用:洗脸时,维持前倾伸展5~10秒,同时意识到拉伸自己的腰部和后腿曲线;并感受腿部放鬆、血液循环变好的感觉。这个动作可以让背面体态更美。建议次数:刷牙时,重複此动作3次以上。

5分钟空档减重!洗脸、刷牙做这3招能瘦身

【第2招/刷牙时,燃脂深蹲】

动作1:视线朝前,站立并将双腿张开比肩膀宽,腹部用力,腰缩紧。

动作2:往下坐,注意膝盖不能超出脚尖,臀部也不能往后翘。这裡不是要弯曲膝盖,而是用体重下拉骨盘的感觉。将腰打直,用脚垫地的感觉给大腿力量,再回到 1 的动作。坐下时吸气,起身时吐气。

Point:整个脚底板都要用力,让身体的中心轴成一字形。初学者可能会将身体重心摆在前方,因此有人会说脚跟要用力并抬起,不过,基本上整个脚底要一起用力,才能让肌肉受到均匀刺激。

作用:所有运动中效率最高的,当然是深蹲!因为深蹲可以确实运动到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉,消耗的卡路里也非常多。

建议次数:如果今天做10次,明天就做11次,一天增加1次,就是很有效的训练方式。这个动作要做3回,1回15~20次。

视线朝前,站立并将双腿张至比肩膀宽,腹部用力,腰缩紧。往下坐,注意膝盖不能超出脚尖,臀部也不能往后翘。

5分钟空档减重!洗脸、刷牙做这3招能瘦身

【第3招/刷牙时,弹起深蹲】

动作1:视线朝前,站立并将双腿张至比肩膀宽,腹部用力,腰缩紧。

动作2:往下坐,注意膝盖不能超出脚尖,臀部也不能往后翘。

动作3:以这个状态将膝盖稍微打开、稍微起身,臀部上下摇摆几次后再起身。

作用:这是深蹲的变形一部曲。先做深蹲动作,以坐著的姿势搭配节奏,让臀部上下摇摆,就是弹起深蹲。

建议次数:每次要做3回,一回约15~20次。

【贴心小叮咛】:

想要成功瘦身,除了把握日常零碎时间动起来、多运动外;更要养成三餐定时定量、均衡饮食的习惯。同时,尽量避免熬夜、维持规律作息,才是成功一甩肥肉,拥有窈窕、健康体态的关键。

历史文章推荐:

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: