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冬季对应五脏的肾，由于肾藏精-人体发育和生殖的源动力、纳气-帮助呼吸系统正常进行工作、主水液-调节人体内一切液态物质代谢，以及「主骨、生髓、通于脑」、「开窍于耳及二阴」的功能，冬季养生的基本原则就是维护肾的功能，不要与之违背，应顺应之。
冬季进补自古有之，按照《素问．四气调神大论》曰：「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。」冬季是万物闭藏的季节，此时雪降冰封，百虫眠藏，人虽然不用冬眠，但是人体气血趋向于裡，处于休息的状态，所以冬季养生是有道理的。
黑色使人休息、镇静、安定
在所有颜色中，黑、白、灰三色是属于无色系，黑色的应用多半为「点缀」或是「衬托」，很少会使用大量的黑色，黑色由视觉影响人的心理，有正向的影响，也有负向的；正向的如黑色使人得到休息、安静、深思、坚持、淮备、考验，显得严肃、庄重、坚毅，黑色具有清热、镇静、安定的作用，对激动、烦躁、失眠、惊恐的患者起恢复安定的作用，所以最佳的睡眠环境是光线全暗，置身于黑之中，如果点亮小夜灯或是其他照明设施，违反人体的常规，破坏这安宁的睡眠环境。
黑色带来沉著稳健、富于思考、沉著的能量，高贵并隐藏缺陷，所以很多专业人士都喜欢黑暗色系穿著来显示专业形象，让工作顺利，增加工作的积极态度，例如业务、经理、律师、专柜小姐等等，在世界各大盛会、颁奖典礼中，黑色衣著永远不会「NG」；但是黑色也有负向的印象，如会有失去方向失去办法和阴森、恐怖、烦恼、忧伤、消极、沉睡、悲痛，甚至死亡等印象，欧美都把黑色视为丧色。
冬季对应五色的「黑色」，可以想像万物沉睡，一片银色世界无声无息，冬季，照理说是个专属于安静、休养的季节，中医对于睡眠养生观中，人体的作息应该要随太阳而起，冬天日出较晚、日落较早，所以人也需要应天地万物作息，《黄帝内经》说，冬季三个月，宜早睡晚起，起床「必待日光」，所以冬天早上起床后仍哈欠连连，是很正常的现象，但是想要天天早睡晚起，现代人几乎不可能，不过藉由黑色来放鬆身心，例如睡眠环境要去除光线，保持黑暗，用黑色冥想来保健眼部，倒也是个折衷的办法。
黑色冥想
闭上眼睛，掌心盖眼，观想黑色，可以放鬆视神经，放鬆肩膀、后背，擦热手心再盖眼睛，盖5分钟让眼睛休息，累积的压力要多次放鬆才去除，所以一天至少用个2-3次，眼睛一旦放鬆，就看得清楚了。
冬季要注意保湿
冬天空气乾燥，湿度较低，加上暖气和空调的使用，不少人感觉特别乾燥，我们人体的呼吸道要许多水气湿润，如果过于乾燥的话，皮肤与黏膜，如眼、鼻、口腔等都受影响，且容易诱发各种呼吸道疾病，一般将室温保持在18℃-24℃之间，湿度50%-60%为宜，在室内可以摆放盆栽，随时侦测室内的湿度，并且利用盆栽的水分，调节室内湿度，保持环境中的水分。
室内要通风
冬天天气冷，加上常常下雨，待在室内的机率便高了许多，如果室内不通风的话，空气污染程度可以比室外严重好几倍！室内空气不流通，得不到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖，极易引发感冒、气管炎等多种呼吸道疾病，像近年来，冬季一氧化碳中毒事件频传，都是因为室内密闭的原故；一般气窗要开，大窗户至少要留5公分的细缝，让空气保持流通，可在庭院或室内养些能淨化空气、涵养水分的绿色植物，并定期採用食醋薰蒸、臭氧紫外线或者点薰香等措施给室内空气进行消毒。
以茶养生、生热暖腹
冬天万物蛰伏，阳气渐弱，中医认为：「时届寒冬，万物生机闭藏」，人的机体生理活动处于抑制状态。「养生之道，贵乎御寒保暖」，绿茶较生涩，因而冬天喝茶以红茶为上品。 红茶实际上冲泡出的颜色为暗红，但英文为「BLACK TEA」，依照颜色-黑与五脏-肾与季节-冬之相互对应，冬季喝红茶没错！
红茶类在加工过程中经过充分发酵，使茶鞣质氧化，称为全发酵茶，又称「熟茶」，所以红茶甘温，可养人体阳气；含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
冲泡红茶，宜用刚煮沸的水冲泡，并加以杯盖，以免释放香味。英国有「下午茶」习惯，常将红茶加牛奶、砂糖饮用，中国一些地方，也有将红茶加糖、奶、芝麻饮用的习惯，这样喝能生热暖腹，又可增添营养，强身健体。
