让运动安全有效 给关节炎患者的3个建议

2018 年 1 月 4 日08:56:18 发表评论 1,397

您可能曾经听长辈说: 现在关节退化了,所以越来越不适合运动了。事实上正好相反,无论是骨科医院的建议或是各医生证实,适度运动对于减缓关节退化非常有效!

为关节退化所苦的朋友们,要怎么安排运动呢?以下三点建议供各位参考:

肌力训练

优点:肌可以帮助关节稳定,提升肌力可以减轻关节负担,当然就能减轻疼痛。此外,还能预防骨质疏鬆与肌少症,可谓好处多多。

让运动安全有效 给关节炎患者的3个建议

作法:以轻重量开始,可以利用弹力绳、药球、哑铃等工具,或是利用自身的体重训练(例如靠墙或空手深蹲)。熟悉正确的动作后再逐渐增加重量。如果可以的话,尽量以功能性动作取代单一关节的训练。有专业的运动教练指导当然是最好。(与其拿退休金等著老了请外籍看护,不如现在就拿来运动维持健康) 要注意的是: 万一运动后关节疼痛超过一个小时,这是过度训练的警讯。表示运动中的某些项目需要调整强度或移除。

注:功能性动作就是平常也会用动的动作,和生活品质直接相关。例如深蹲就是从椅子上站起来的动作;肩推就是把东西放到高橱柜的动作。

有氧运动

优点:有氧运动可以让整体体力提升,提升心肺能力并消耗热量。除了可以改善关节僵硬,对于身体整体的健康大有好处。

作法:以低衝击性有氧运动为主,例如快走、慢跑游泳、韵律舞、或者为银髮族设计的团体课程。需在可以接受的关节活动度及疼痛范围内运动,可以搭配音乐转移对疼痛的注意力。运动时间须依个人状况调整,可以以十分钟为单位慢慢增加。

伸展运动

优点:伸展运动可以增加身体的柔软度及协调性,增加活动范围。可以让患者更易于从事日常活动并减少跌倒的机会。

作法:用伸展操或者辅助工具如瑜珈滚筒、网球等来伸展紧绷的肌肉。大多数人都是后侧肌肉较紧绷。曾经受过伤或已退化的关节周围肌肉通常也较紧绷。可以先热敷或者简单暖身后再做伸展运动,效果较好。

运动是关节炎的良药

适度且规律的运动能帮助关节炎患者减轻疼痛,提升生活品质。看完这篇后,不要再说有关节炎不能运动了。

现在开始改变,效果就会出现!

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