9点前一定要吃早餐!十二时辰经络养生大公开

2018 年 1 月 2 日02:24:17 发表评论 2,012

不只工作、上班有SOP,想要成功养生其实也有SOP可遵守!中医师表示,民众想要维持健康体魄,不妨遵循老祖先的智慧,善用「十二时辰经络养生」来休养生息,就是轻松巩固健康的好方法!

中医养生讲究顺应天时!学会休养生息是关键。想要成功养生最简单的方法不是药疗也不是食补,而是养成良好的生活习惯!事实上,中医角度认爲自然界与人是统一的整体,而自然界的年、季、日、时周期变化,也会影响著人们的生理、病理,产生相应的周期变化。

不过,大自然的週期变化与人体保健又要如何相对应呢?中医师指出,其实早在《黄帝内经》中提出的「十二时辰经络养生法」,便将一天分爲十二个时辰,并将其对应中医理论裡人体恰巧有的十二条经络。所以,当该时刻经络气血运行正旺盛时,人体只要顺应这一经络进行休养生息,自然就能达到最佳的养生效果,与现代科学提出的生理时钟效应十分相似。

9点前一定要吃早餐!十二时辰经络养生大公开

中医师顾健康有诀窍,十二经络养生法大公开!

至于「十二时辰经络养生法」具体而言要如何执行?周宗翰中医师进一步解释,在子午流注学说认爲,人体气血的运行是按照一定的时间循环无端,连成一个大的循环通道,而十二经络的连接顺序分别如下:

【卯时】-对应时间:05:00~07:00。

对应经络:手阳明大肠经。

养生秘诀:传统中医认为:「卯时大肠蠕,排毒渣滓出。」,也就是说卯时之际,血气会集中流注至大肠经,帮助大肠将全身的毒素食物残渣排出。所以,卯时又可视为治疗便祕的最佳时机。

一般建议,有便祕困扰的朋友,除了日常饮食多吃花椰菜菠菜香蕉、蘑菇、木耳、玉米等高纤蔬果外。不妨可试著于早上7点前起床,喝杯温开水,然后打开窗呼吸一下新鲜空气。接著做5~10分钟简易有助活络筋骨、扭转腰部的伸展操,就是促进肠道蠕动、提升便意的好选择。

【辰时】-对应时间:07:00~09:00。

对应经络:足阳明胃经。

养生秘诀:周宗翰中医师指出,由于人体胃肠在此时消化、吸收力最好,能有效将吃下肚的营养输送到身体各脏腑。再加上,若此时未适度进食,在胃部大量分泌胃酸却又没食物消化的情况下,自然容易进一步损伤肠胃黏膜,增加胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎的发生风险。所以,建议民众想要达到养生目的,9点前一定要吃早餐

至于,中医推荐的早餐种类有哪些,一般来说,温和养胃的稀粥、麦片都是不错的选择。而西式早餐常见的薯饼、炸鸡等食物,由于性质相对燥热,则不宜多食,才不会引起胃火过盛,导致现嘴唇乾裂、唇疮等问题上身。

【巳时】-对应时间:09:00~11:00。

对应经络:足太阴脾经。

养生秘诀:俗话说:「已时脾经旺、造血身体壮。」,早上9点到11点正巧是脾经运行的时间。由于汉方医学认为,脾是人体血液的统领,脾的功能好、消化吸收好,造血机能才会强。再加上,「脾开窍于口,其华在唇。」的说法,所以此时不建议食用燥热、辛辣、刺激性的食物,以免伤胃败脾。

此外,中医师也提到,由于脾主肌久坐易伤肉。因此,建议上班族若条件许可,每隔1小时左右就要起来走动、喝水。若真的不便离开座位,不妨可适度于办公桌下按压足部、踩按大脚趾,或用脚趾做抓地动作,也都有辅助促进血液循环的好处。

【午时】对应时间:11:00~13:00。

对应经络:手少阴心经。

养生秘诀:此时段也是阳气旺盛的时候,通常也是正常人的午餐午睡时间。因为天气炎热,尤其是盛夏时中午更不宜剧烈运动,才不会不慎造成心火过旺、血脉运行紊乱的情况发生。

建议此时除了用餐外,不妨搭配适度的休息(午睡)来调养心气。在心气充足下,自然能推动血液运行,达到养神、养气、养筋的效果,进而使下午至晚上维持精力充沛。

【未时】对应时间: *13:00~15:00。

对应经络:手太阳小肠经。

养生秘诀:此时血气流注于小肠经,是小肠经进行清、浊及吸收的时刻。此时,多喝水、喝,有利小肠排毒降火。另外,由于小肠经的经脉循行会经过人体颈肩部,建议民众不妨可于此时适度耸耸肩、做肩颈操,就是有效抒解筋骨、活络小肠经的好方法。而有肩周炎或颈椎病的人若能在此时治疗,也能发挥事半功倍的效果。

【申时】对应时间:15:00~17:00。

对应经络:足太阳膀胱经。

养生秘诀:申时人体血气多流注于膀胱经,由于膀胱爲肾之腑,两者均属水,刚刚好也是一天中流失水分最多的时刻。因此,这段时间要多补充水分,以帮助膀胱排除体内废物、促进泌尿系统正常代谢

至于平时保养上,由于膀胱经是人体中阳气最盛的一条经,且肾经与膀胱经经气在足部相接。所以,在调理上建议可同时按摩膀胱经和肾经,透过一阴一阳的方式互爲补充,就是很好的保养秘诀。譬如,左右转动身体5~6次、双脚自然地前后摆动数10次等,都是不错的选择。

【酉时】对应时间:17:00~19:00。

对应经络:足少阴心经。

养生秘诀:中医认为,酉时是肾经运行最剧的时刻。正因为肾爲先天之本,肾脏强壮者才能长寿,因此肾阴、肾阳的保健,可谓人体养生最大的课题之一。建议若想要肾经运行顺畅,此时民众最好将工作到一段落,稍事休息、用餐,不宜过劳

至于,晚餐的选择上,除了谨记均衡饮食的原则外,不妨可适度食用芝麻、花生坚果;以及乌贼、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉等富含蛋白质的食物,都是日常饮食补充肾精的好方法。

【戌时】对应时间:19:00~21:00。

对应经络:手厥阴心包经。

养生秘诀:这时通常是下班与放学的时刻,中医的心包与情志思虑有关。所以晚上想要睡得好,此时一定要保持心情舒畅。举凡,看看书、听音乐,或是做SPA、跳舞、耍太极等,适度从事能放鬆心情、释放压力的休閒活动。

此外,通勤时适度执行下列有助活络手厥阴心包经的动作,譬如,拍拍手、张开双臂、按压膻中穴。甚至用力握拳,吸气时放鬆、呼气时紧握,连续做6次,就都是调节手部气血的好方法。当用力握拳时,可起到按摩掌心劳宫穴、清心火的作用;也可按压内关穴,调理心胸、脾胃的气血。

【亥时】对应时间:21:00~23:00。

对应经络:手少阳三焦经。

养生秘诀:三焦是人体六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。由于三焦掌管著人体的水分代谢,若这时可以泡泡脚,促进三焦精气的流畅,更能让人夜晚更容易入睡。

最重要的是,此刻要保持心境平静,不生气、不狂喜、不大悲。所以在这段时间不建议玩手机,以免影响睡眠。再者,俗话说:「亥时百脉通,养身养娇容」,人体如果能在亥时就寝,让百脉得到最好的休养生息,对于身体健康、美容自然十分有益。

【子时】对应时间:23:00~01:00。

对应经络:足少阳胆经。

养生秘诀:中医理论认爲;「之馀气,泄于明胆,聚而成精。」也就是说,子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润、没有黑眼圈。反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白、眼眶昏黑。

其实,除了中医认为子时是人体代谢身体废物最佳的时间外,就西医的观点来表达是这时入睡,刚好是「生长激素」和「褪黑激素」分泌开始旺盛的时刻。生长激素不仅能让人长高,也有治癒的功能,可以修复受损的组织和细胞,同时还可以影响新陈代谢荷尔蒙、更新老旧细胞,让细胞保持活力,延缓、对抗老化

至于褪黑激素,虽然具有美白的效果,但由于其具有「白天见光受抑制、晚上天黑就分泌」的特性。因此最主要的功能还是在于调节生理週期,启动修复细胞的开关,避免细胞老化。所以,不论是中西医理论,这时都是入睡的最佳时间。

【丑时】对应时间:01:00~03:00。

对应经络:足厥阴肝经。

养生秘诀:睡眠对身体来说是一种修复,如果丑时不能入睡,身体还在输出能量、支持人的思维和行动,不仅会透支人的体力、影响明天精神,更会使人体的新陈代谢变差。最重要的是,丑时不入睡,更会引起肝火旺、疲劳视力减退、脾气不好,以及头晕腰痛月经失调、失眠、肋间神经痛等症状。所以,在这时熟睡也是养生的不二法门。

【寅时】对应时间:03:00~05:00。

对应经络:手太阴肺经。

养生秘诀:此时是人体进入深度睡眠的时段,若休息得好,则能发挥「肺朝百脉」的功能,把气血、津液输送至全身脏腑。尤其是,寅时恰巧为人体肺经循行之际,所以俗话才会说:「良好睡眠可以让脸色红润、精气充足。」

若本身肺部功能不佳,例如,患有气喘、肺气肿,常在半夜咳醒的患者,除了这时间一定要进入深度睡眠外。平时不妨可多食用具有润肺作用的银耳罗汉果百合、白菜,以及豆腐豆浆牛奶白色食物,都是不错的保养选择。

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