防中风先畅通气血〜揉按耳穴6招保健操

2018 年 5 月 15 日04:52:28 发表评论 597

根据世界卫生组织(WHO)统计,全世界平均每6秒就有1人发生中风,且每6个人中就有1人因中风而往生,由此可知中风的严重性!但想要预防中风上身,到底该怎么做呢?想杜绝血管阻塞、出血,除了均衡饮食外,养成规律运动的习惯、保持气血畅通更是日常保养关键!

以中西医角度来看,中风主要是脑部血管阻塞(脑栓塞)、破坏(脑出血),导致脑部相对掌控人体各器官功能运作的部位出现异常所致。因此,除了大众所知的晕厥外;根据受损部位不同,也可能出现半边手脚无力、视物模糊(眼中风)、突发性耳聋(耳中风)、意识不清、胡言乱语等谵妄症状。所以,一旦亲友或自身出现上述异常现象,就要当心可能是中风了!

但值得注意的是,一旦中风发生,想要身体恢复过往机能、灵活度,往往困难重重。因此,如何在真正发作前,积极预防非常重要!事实上,中医临床在讨论中风问题时,又分为实症与虚症下列2大类型:

【实症】

多因体内湿气过重、痰瘀所引起。这类体质者多有暴饮暴食、久坐的生活习惯。且症状出现时,往往是在长时间工作、熬夜、轮班,导致过度疲劳而突然中风发作。

体质表征:痰湿体质者,往往属于中广身材(皮下脂肪多),且常伴随有口臭、流汗黏腻、舌苔厚腻等问题。

【虚症】

主要是气虚血瘀,导致人体气血循环不佳、推动力不足引起。患者常会在休息状态,或是早上起床时,突然惊觉身体半边无知觉、动弹不得,才发现自己已然中风。

体质表征:气虚血瘀者舌相往往会有瘀点、瘀斑产生,且皮肤干燥暗沉、容易皲裂。

不想中风上身?3大日常保健原则非知不可

而由上述中医辨证论治,可知想要防止中风上身,怎么有效畅通气血循环、避免自身沦为痰湿、血瘀体质非常重要!但想要有效活络气血到底该怎么做才对呢?对此,其实不想中风发作,综合中西医观点,在日常保养上有3大原则非知不可:

原则1/控制慢性病:

临床经验发现,血压高低与中风发生率有显著的关连性。就以高血压患者,从原先收缩压150毫米/汞柱,降至收缩压140毫米/汞柱来说。虽然两者间仅降低10毫米/汞柱,但中风机率却会有显著的下降。因此,建议民众想要预防中风上身、降低其发生率,积极控制、改善高血压、糖尿病、高血脂等慢性病问题非常重要。

原则2/均衡饮食:

少吃高脂、高糖的食物,除了能有效控制、避免上述慢病上身。以中医角度来说,肥甘厚味的食物,更是导致脾胃运化失常、水谷精微不能有效被人体消化吸收,而囤积体内造成痰湿瘀阻、气血不畅的主因。

原则3/规律运动

研究也发现,每日适度进行轻量运动(每次15分钟,1周6次,也就是每周运动90分钟)的习惯,和不运动者相比,能明显提升心肺能力、改善慢性病问题,降低中风发生率、因心血管疾病死亡的可能性。

建议生活相较过去静态的现代人,应尽可能改变久坐、缺乏活动的生活型态,多靠双脚走路、活动筋骨,自然有利远离各式慢性病、心血管疾病,及中风等潜在的健康威胁。

远离中风危害先动起来10分钟「居家生活保健操」活络筋骨

有鉴于适度运动对于维持人体气血循环的重要性,中医师也特别设计1套,能有效运动耳朵、颈部、肩膀、手臂、臀腿等部位,有利恢复筋骨弹性、延展性。且不论是年轻人、家中长辈,居家或办公室空间,都可以随时练习、仅需花费10分钟的「居家生活保健操」提供给大家参考:

防中风先畅通气血〜揉按耳穴6招保健操

★第1招/揉按刺激耳朵穴位:

做法:由耳尖延耳轮按揉至耳垂。以中医原理来看,耳朵穴位不仅对应人体全身各脏腑,其同时也是除了手指、脚趾外,人体另一末稍神经集中部位,适度刺激有利促进末稍血液循环

★第2招/适度延伸前后颈动脉:

做法:慢慢将头部向右转,然后把下巴往下靠至右肩,停留5~10秒,让左侧颈部肌肉适度延展。接着慢慢将下巴抬起,头部转回正面,换边将头部向左转,然后把下巴往下靠至左肩,停留5~10秒,让右侧颈部肌肉适度延展。

注意事项:转动头颈部时,切忌要保持动作缓慢稳定、不可操之过及!尤其是,不建议民众过度将头部后仰,以免过度拉扯、压迫颈后动脉;反造成颈动脉狭窄,无法供应足够血流到脑部而引发中风。

★第3招/手部伸展操:

做法:右手手臂以阳面向上(有毛处)向前平举伸直,并保持指尖朝上。左手轻握右手指尖,右手臂适度出力,维持此动作10秒。接着换手重复上述动作,反覆进行3次,为一循环。

注意事项:适度进行此动作,有助锻炼手臂内侧(阴面)肌肉群,也就是手臂屈肌处。尤其适合经常从事文书工作需长时间使用键盘、滑鼠,以及常搬重物的朋友操作。

★第4招/转头侧弯:

做法:两手放在头部后方、抬头挺胸,接着向右转身侧弯;动作过程中保持右手在上、左手在下。接着换边,重复上述动作。

注意事项:适度进行此动作,有利锻炼、延展背肌、腹肌、上臂等人体上半身肌群。但要注意的是,为避免肌肉拉伤,从事此动作前,应先依序进行上述步骤,适度热身较有保障。

防中风先畅通气血〜揉按耳穴6招保健操

★第5招/脚板上翘:

做法:取一不会滑动的椅子,保持正确坐姿,将右脚向前平举;接着把右脚脚掌往上翘,等到小腿肚有微酸感,再将脚板往下踩直,反覆进行10 ~15次。然后换边重复以上动作。

注意事项:此动作有助伸展大小腿肌肉、强化小腿肌力。但要提醒的是,动作过程中,应保持膝盖打直,才能发挥锻炼效果。

★第6招/原地抬膝:

做法:维持站立姿势,双手微弯放置腰前,接着屈膝将右脚抬至与腰同高,动作同时膝盖应碰触掌心,并反覆换脚进行,30次为一循环。

注意事项:原地抬膝动作能有效锻炼臀肌、后腿肌、大腿股四头肌,并提升膝盖稳定性。但若是有膝关节疼痛、不适,或关节炎病史的长辈,建议咨询医师意见后再进行比较安全。

【专家小叮咛】:

最后要提醒的是,民众进行上述动作时,切记勿操之过急,而应缓慢操作、保持躯干稳定后,再求动作准确;才不会舒展、畅通筋络不成,反酿运动伤害发生。

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