跟著名模一起练翘臀大腿穿上短裤、比基尼迎接夏日

2018 年 5 月 16 日01:21:28 发表评论 1,104

天气愈来愈热,穿短裤比基尼泳装的季节就要来了。今天要跟一起来训练屁股跟大腿部分的肌肉,只要认真跟着做这两招变化式深蹲,就能拥有迷人的翘臀与紧实的大腿。再次提醒大家运动前一定要做好暖身,再开始运动喔!

跟著名模一起练翘臀大腿穿上短裤、比基尼迎接夏日

第一招/变化式深蹲

Step1:双脚打开比肩膀还宽,站稳脚尖朝前。

Step2:弯腰,双手指尖点地。

跟著名模一起练翘臀大腿穿上短裤、比基尼迎接夏日

Step3:深蹲,眼睛看前面,保持深蹲将双手举高,上臂大概到耳朵的位置。

Step4:站起来。

★锻炼提醒:

Tips1:站起来的时候注意骨盆要导正不要噘臀,想要练到整个下半身的肌肉记得骨盆一定要导正。

Tips2:连续做10次,休息一下,共练习2组,休息时可以稍微伸展、踢一踢腿。

Tips3:你的屁股这时候会开始觉得酸酸的、胀胀的了,记得在做所有这些动作时都要记得配合呼吸、不要憋气。想要喝一口水的人可以趁现在喝,拿毛巾擦擦汗。

第二招/交叉弓箭蹲

跟著名模一起练翘臀大腿穿上短裤、比基尼迎接夏日

Step1:双脚打开跟肩膀差不多宽的位置。

Step2:双手呈现祈祷状,左脚往后交叉膝盖着地跪下,右膝弯曲90度小腿保持垂直。

Step4:可以感觉到蹲下来要站起来的时,右侧屁股要用很大的力气把身体推起来。

Step5:左右各做10次完成一组,踢一踢腿休息一下,再做第二组,共做两组。

锻炼提醒:

Tips1:记得前侧脚的膝盖跟脚尖是朝同一个方向。

Tips2:每一次发力往上的时候,就可以吐气千万不要憋气。

Tips3:动作完成后赶快踢踢腿,感受一下你刚刚训练得有多认真,训练完一定要记得拉拉筋做伸展。

做完今天的训练,有没有觉得屁股又翘了一点点,大腿有一点酸酸的,非常扎实的训练。我们下一次还是一样要训练屁股跟大腿这两个大肌群喔!敬请期待~

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