甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

2018 年 12 月 7 日17:20:26 发表评论 17
摘要

天气慢慢温暖,衣服愈穿愈少了,一不小心肥肚肚就露出来了。俗话说的好:「3月4月不减肥,5月6月徒伤悲」。想要甩掉一个冬天累积下来的脂肪,不妨跟着武林大师来练功,只要学会八段锦其中2招,就能甩掉肉肉女的封号。另外,透过按摩4个穴位,也能消除肚皮肥油。(影音/摄影江旻骏)

(关键字: 减肥 , 脂肪 , 按摩 , 吴建东 , 八段锦

天气慢慢温暖,衣服愈穿愈少了,一不小心肥肚肚就露出来了。俗话说的好:「3月4月不减肥,5月6月徒伤悲」。想要甩掉一个冬天累积下来的脂肪,不妨跟着武林大师来练功,只要学会八段锦其中2招,就能甩掉肉女的封号。另外,透过按摩4个穴位,也能消除肚皮肥油。(影音/摄影江旻骏)

甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

练习八段锦已经有几十年的时间,太极拳大师,华佗门第八十代传人,同时也是中医师的吴建东表示,数十年练功最大心得就是「精气神」三位一体都练到了。就是在身体感官的知觉,以及神志清醒的程度上,都得到很大的进步。简单来说,就是把听劲、懂劲应用到日常生活作息,风一吹,身体的毛就有感觉,天气一湿,皮肤会有反应,甚至安静的时候,连血液在身体里跑,都会有感觉。

八段锦功法 可防治脏腑、经络疾病

八段锦和五禽戏、太极拳等,都是中国民间广为流传的健身方法。八段锦是易学简单的一套功法,动作简易,空间节省,功法共分为八段,每一个动作都有明确的健身目的,某一动作可有益于某一脏腑,或防治某一脏腑、经络的疾病:八段锦强调的是要松腰松跨的松静自然,以及劲的一贯,在人体上就是要练习统一这个躯壳,而听劲、懂劲、沾粘劲,更是要我们仔细的去了解身体的状态以及气的运行。

甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

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★一、双手托天理三焦

功效:促进全身气血循环、改善各种慢性病。

甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

一、双手托天理三焦

★二、左右开弓似射雕

功效:疏通肺脏、增加肺功能、调理呼吸系统。

甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

二、左右开弓似射雕

★三、调理脾胃须单举

功效:调和脾胃,适合消化不良、便祕、肠胃胀气者。

甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

三、调理脾胃须单举

★四、五劳七伤向后瞧

功效:治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病,如久坐常腰酸疲倦。

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四、五劳七伤向后瞧

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★五、摇头摆尾去心火

功效:治疗头昏目眩、脚步不稳、增强腰力、腿力和眼力。

甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

五、摇头摆尾去心火

★六、两手攀足固肾腰

功效:补益肾脏、强筋健骨、治腰酸背痛、手脚麻木。

甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

六、两手攀足固肾腰

★七、攥拳怒目增气力

功效:强壮脏、疏通肝气、治疗气血两虚、头昏目眩。

甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

七、攥拳怒目增气力

★八、背后七颠百病消

功效:接通任督二脉、贯通气血、消除百病。

甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

八、背后七颠百病消

肉肉女的天敌!八段锦这2招完胜

想要甩肥肉,先来了解导致肥胖的原因,多与平时喜欢大鱼大肉吞下肚,使得「膏粱厚味」在体内愈积愈多。这些高热量的食物吃下肚以后,除了会让体重直线上升以外,还会阻碍消化,甚至还会导致容易发炎的湿热体质产生。吴建东中医师表示,不妨试做八段锦其中2招:第1招「双手托天理三焦」,还有第3招「调理脾胃须单举」。并且可以加入3个穴位「按摩」动作,以及饮用「消食饮」,都有助缓解肠胃消化、腹泻等不适。

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甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

【按摩肚皮】:

穴位:神阙穴、天枢穴、下脘穴、气海穴。

方法:

以肚脐为中心,绕着肚皮画圈按摩,肚脐为身体的一个重要穴位,名为「神阙」,意思是神气通行的大门,指的也是在母胎时,元气以及营养由此穴位进入胎儿。以「神阙」为中心,左右旁开两寸为「天枢」,往上两寸为「下脘」,往下一寸半为「气海」,这几个穴位都是肠胃消化的要穴。如果胀气难消化的话,可以右侧往上,左侧往下,顺时针的方式按摩50下;相反的,如果腹泻的话,则是右下左上的逆时针方向按摩50下,当然如果能以艾条薰这几个穴位,效果能提升。

【消食饮】:

药材:山楂2钱、陈皮2钱。用法:以300cc开水,小火煮15分钟,饭后温服。

适用:暴饮暴食所导致的食积症状,如腹胀、腹痛、嗳酸。

【小叮咛】:肠胃功能差的人,建议排空食物不宜吃太多,像是糯米制品、油脂类;而易胀气的人不要吃过多「产气食物」,例如:花椰菜、豆类、高丽菜、牛奶等。

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男人养精气「蹲马步」,先保养摄护腺。

另外,吴建东中医师还要教大家如何养精抗疲劳。

男人养精气「蹲马步」,先保养摄护腺

摄护腺肥大是大家耳熟能详的疾病,罹患摄护腺肥大以后,尿道变得狭窄,出现尿不出来、解不干净、流速变慢、尿流中断、有残尿感、尿失禁、甚至完全尿潴留等症状,影响日常生活、工作与睡眠。当摄护腺发生病变时,性功也会受到不同程度的影响。所以男性要养精蓄锐,必需保养摄护腺。

中医调理摄护腺肥大,常用到的化气行水药,包括:泽泻、茯苓、猪苓、白术、桂枝。此外,会叫患者回家「蹲马步」,「蹲马步」就中医来说,具有补肾养元气的作用,可以避免年老两脚退化,也可以增加摄护腺附近的气血循环,减轻摄护腺肥大的症状。

如果有摄护腺肥大问题,建议不妨来练太极拳、八段锦。根据临床研究显示,有练太极的摄护腺肥大症状会改善、有练太极的生活品质会改善、有练太极的睪固酮会增加。以下推荐适合男性练的功法为「八段锦推第六式」:

【八段锦推荐练第六式】:

双手攀足固肾腰:

预备姿势:自然站立,两脚与肩同宽,两手自然下垂。

1.向前弯腰,同时两臂向前直伸,掌心向下。

2.上体前屈弯腰,同时两掌接抵脚背。

3.两手分开向前攀足,两腿后挺。

4.两手沿两侧下肢回到腰侧。

5.顺势后仰。

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老化,来学3招「五禽戏」拉筋延寿

练武也能抗老化!前一阵子大陆剧《军师联盟》剧中司马懿勤打「华佗五禽戏」的养生长寿的桥段,令人印象深刻。五禽戏主要功用是透过活动身体、锻炼一般人少动到的肌群、关节,同时延展脊椎;来帮助提升血液循环,让养分供应、老旧废物质排出更顺畅。若以中医理论来说,则是应用「血为气之母,气为血之帅。」的原理,借此发挥畅通人体气血,及疏通十二经脉、奇经八脉的作用。

五禽戏相较于太极拳,有较多前俯、后仰的动作,因此在锻炼强度上,相较于太极拳较强。以下示范3招华佗五禽戏中的动作,提供给大家抗老化延寿保健参考:

【鹿站远眺】:立正站好,左脚横跨一步。两手上提至肩齐、两手向胸前合抱,向下沉按至两股外侧。

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【鹿站远眺】

【鸟展双翅】:身体站直、双手上举过头,两臂向两边下降。

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【鸟展双翅】

松肩背】:两手向胸前内合,掌心转向上、拔背耸肩。两手捏指上举过头,两手松开、两掌相对向下沉按。

甩肥肉、抗老化、养精气〜跟着武林大师来练功

【虎松肩背】

【小叮咛】:

1.想发挥保健功效,应与日常生活结合,持之以恒的锻炼。

2.进行过程尽量放松、保持心情愉悦,能使气血循环更顺畅。

3.动作柔和圆满,伸展到能到的角度即可,不急求成,量力而为以免拉伤。

4.建议穿着方便好动的服饰,搭配具有保护力的运动鞋动作为佳。

5.五禽戏有较多前俯、后仰动作等,按摩人体内脏的动作。因此,除了筋骨受伤的朋友,饭后1小时内、怀有身孕者也不宜。

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