- A+
奇怪，我三餐都吃的很少，怎么就是瘦不下来？到底三餐该吃一些什么食物，才不会越吃越胖？想减肥的人，往往有类似的困扰。据观察，有吃正餐的通常身材苗条，大家会好奇问：为什么？都是吃什么食物呢？现在就让安得养生网来揭开“减肥三餐”的正确吃法，不但远离肥胖，还能吃得健康。
有的人刻意正餐吃的少或错过正餐，结果下一餐肚子饿，饿了就开始乱找东西吃，往往不自觉就吃下高油、高糖、高热量的加工食物，因为吃太多，使得身体一直消化食物，反而造成精神不佳、昏昏欲睡。
规律的正餐维持2个星期 能让体重逐渐下降
正餐最容易吃到健康的食物，有吃正餐的人通常身材苗条，而且不容易肚子饿，也不会乱吃零食。事实上，规律的正餐时间可以维持饱足感，维持2个星期，就能够让体重逐渐下降。
原来，规律吃三餐，避免吃进高油、高糖、高热量的加工食物，落实「减肥三餐」，真的有助减重成功。以下就是安得养生网推荐的「减肥三餐」的食物，提供大家参考：
【减肥三餐原则】
1.早餐健康吃，早起吃饭、鲜蔬三明治x鲜乳，营养方便又快速。
2.午餐淮备好，避免乱吃零食、加工食物。
3.晚餐别错过，聪明选择自助餐、轻食店，热量少负担。
注意：餐与餐之间要间隔4~6小时。
★减肥早餐
早餐吃得好，健康活到老！
经过睡眠8小时未进食，给身体美好的早餐可以带来一整天的活力，心情愉快、思绪清晰。根据研究指出，吃早餐或是没吃早餐，思考力、注意力都会大幅下降，不仅乱吃东西填饱肚子，还导致下一餐吃更多食物，长期下来体重上升，情绪也大打折扣。许多油煎、油炸的高热量早餐，营养价值低的含糖饮料，都是营养早餐。
【减肥早餐方式】
非油煎主食：粥、饭、馒头、吐司、汉堡皮。
【减肥早餐范例】
加蛋熏鸡汉堡配鲜乳，或加蛋烧肉馒头配豆浆。
★减肥午餐
午餐吃得巧，精神自然好！现代人的午餐肉类(蛋白质)、饭(主食)过量，吃下太油腻、过多的食物，造成卡路里摄取超标、营养不均衡，当然就会变胖、身体变差。以下教大家学会分配菜色，吃得饱、瘦得快。
【减肥午餐方式】
餐前喝茶300ml、五谷饭1碗、蔬菜5种、非油炸蛋白质2份、蔬菜汤1碗。
【减肥午餐范例】
绿茶300ml x五谷饭1碗。
蒸鱼肉70g x蔬菜汤1碗。
*蛋白质2份约70g(熟食可食部位)。
*蔬菜种类：根茎(萝卜)、叶菜、菇类、瓜类(苦瓜)、藻类(紫菜)。
★减肥晚餐
晚餐吃得少，体重没烦恼！晚上是人体活动量最低的时间，因此热量消耗也最少，如果没有运动，加上晚餐暴饮暴食，过多的热量会形成脂肪堆积在腹部、屁股、大腿两侧，长期下来将在睡眠中变成泡芙人(脂肪人)。
根据安得养生网观察，肥胖者晚餐通常是肉类居多而且还是油炸，苗条者晚餐虽然也会多吃，却是吃低热量的食物。
【减肥晚餐方式】
水果1碗、五穀饭半碗、蔬菜5种、非油炸蛋白质2份。
【减肥晚餐范例】
猕猴桃1碗、五谷饭半碗。
煎鸡腿排70g。
