减肥又不想放弃自助餐!吃对三餐照样瘦

2018 年 1 月 5 日02:16:39 发表评论 2,091

奇怪,我三餐都吃的很少,怎么就是瘦不下来?到底三餐该吃一些什么食物,才不会越吃越?想减肥的人,往往有类似的困扰。据观察,有吃正餐的通常身材苗条,大家会好奇问:为什么?都是吃什么食物呢?现在就让安得养生网来揭开“减肥三餐”的正确吃法,不但远离肥胖,还能吃得健康

有的人刻意正餐吃的少或错过正餐,结果下一餐肚子饿,饿了就开始乱找东西吃,往往不自觉就吃下高油、高、高热量的加工食物,因为吃太多,使得身体一直消化食物,反而造成精神不佳、昏昏欲睡。

规律的正餐维持2个星期 能让体重逐渐下降

减肥又不想放弃自助餐!吃对三餐照样瘦

正餐最容易吃到健康的食物,有吃正餐的人通常身材苗条,而且不容易肚子饿,也不会乱吃零食。事实上,规律的正餐时间可以维持饱足感,维持2个星期,就能够让体重逐渐下降。

原来,规律吃三餐,避免吃进高油、高糖、高热量的加工食物,落实「减肥三餐」,真的有助减重成功。以下就是安得养生网推荐的「减肥三餐」的食物,提供大家参考:

【减肥三餐原则】

1.早餐健康吃,早起吃饭、鲜蔬三明治x鲜乳,营养方便又快速。

2.午餐淮备好,避免乱吃零食、加工食物。

3.晚餐别错过,聪明选择自助餐、轻食店,热量少负担。

注意:餐与餐之间要间隔4~6小时。

减肥早餐

早餐吃得好,健康活到老!

经过睡眠8小时未进食,给身体美好的早餐可以带来一整天的活力,心情愉快、思绪清晰。根据研究指出,吃早餐或是没吃早餐,思考力、注意力都会大幅下降,不仅乱吃东西填饱肚子,还导致下一餐吃更多食物,长期下来体重上升,情绪也大打折扣。许多油煎、油炸的高热量早餐,营养价值低的含糖饮料,都是营养早餐。

【减肥早餐方式】

非油煎主食:粥、饭、馒头、吐司、汉堡皮。

优质蛋白质:天然的鱼、、蛋、起士、豆皮。

优质饮品:豆浆、鲜乳,搭配无糖红绿茶

【减肥早餐范例】

加蛋熏鸡汉堡配鲜乳,或加蛋烧肉馒头配豆浆。

★减肥午餐

午餐吃得巧,精神自然好!现代人的午餐肉类(蛋白质)、饭(主食)过量,吃下太油腻、过多的食物,造成卡路里摄取超标、营养不均衡,当然就会变胖、身体变差。以下教大家学会分配菜色,吃得饱、瘦得快。

【减肥午餐方式】

餐前喝茶300ml、五谷饭1碗、蔬菜5种、非油炸蛋白质2份、蔬菜汤1碗。

【减肥午餐范例】

绿茶300ml x五谷饭1碗。

香菇x圆白菜x菠菜x花椰菜x红萝卜

蒸鱼肉70g x蔬菜汤1碗。

*蛋白质2份约70g(熟食可食部位)。

*蔬菜种类:根茎(萝卜)、叶菜、菇类、瓜类(苦瓜)、藻类(紫菜)。

★减肥晚餐

晚餐吃得少,体重没烦恼!晚上是人体活动量最低的时间,因此热量消耗也最少,如果没有运动,加上晚餐暴饮暴食,过多的热量会形成脂肪堆积在腹部、股、大腿两侧,长期下来将在睡眠中变成泡芙人(脂肪人)。

根据安得养生网观察,肥胖者晚餐通常是肉类居多而且还是油炸,苗条者晚餐虽然也会多吃,却是吃低热量的食物。

【减肥晚餐方式】

水果1碗、五穀饭半碗、蔬菜5种、非油炸蛋白质2份。

【减肥晚餐范例】

猕猴桃1碗、五谷饭半碗。

青花菜x茄子x苋菜x大黄瓜x杏鲍菇

煎鸡腿排70g。

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