喝咖啡超过这时间,会偷走你的睡眠!5招助眠

2018 年 3 月 15 日03:03:43 发表评论 578

春眠不觉晓,处处闻啼鸟…,春天原本应该是最好眠的时刻,但是,偏偏有许多人躺在床上翻来覆去就是睡不著。根据研究发现,生活中有5大坏习惯,会偷走我们的正常睡眠,以及有一些容易被忽略的影响睡眠危险因子环伺,包括喝咖啡别喝错时间,避免酿成睡眠品质大打折扣。

研究:蓝光会影响睡眠

影响睡眠的杀手有哪一些?日常生活中过度使用电子设备,使睡眠中断的主要原因正是蓝光蓝光是指从手机、电脑和电视等电子设备发出的白光波长,白天蓝色波长有助于提高注意力,但是,晚上蓝光则是睡眠最大的敌人。

喝咖啡超过这时间,会偷走你的睡眠!5招助眠

蓝光会影响睡眠,影响人体的自然昼夜节律和褪黑激素分泌。昼夜节律是身体的生物钟,它调节睡眠和唤醒模式。而褪黑激素是由大脑内松果体生成的一种荷尔蒙,是维持人体生理时钟的动力。褪黑激素分泌,可以帮助我们入睡。

除了蓝光,红色光谱也会阻止我们睡眠

萤幕蓝光会抑制褪黑激素释放,抵挡睡意。当我们想要在晚上睡觉时,开始看到渐暗的光或黑暗时,资讯被传送到大脑的后面,大脑开始产生一种叫做褪黑激素的东西,这是我们的睡眠激素。褪黑激素一旦被抑制,就会干扰睡眠。

尽管眼镜和蓝光滤光片可以阻挡蓝光,但红光光谱仍然会干扰睡眠。最近发现红色光谱实际上会警告大脑,我们开始产生警报激素,如肾上腺素和皮质醇,那也会阻止我们睡眠。

如何帮助睡眠?首先是在睡觉前休息1小时,并建议避免在睡前3小时大量进餐和锻炼。她认为,运动可以产生激素皮质醇,增加核心体温,这可能会影响睡眠。由于身体正在忙于消化食物,在睡觉前3个小时内吃大餐可能会影响睡眠。有一个好消息是,晚上睡前吃一点点心没问题,热牛奶也很好。她说,当我们想要睡觉时,一杯热牛奶确实对我们有帮助。

喝咖啡超过这时间,会偷走你的睡眠!5招助眠

下午2点后喝咖啡的人,会影响睡眠。至于酒精是睡眠盗窃者,虽然它最初会让你作为镇静剂睡觉,但后来变成兴奋剂,反而让你在半夜醒来。

【5秘诀助眠】:

1.睡前1小时关掉电子设备。

2.避免在睡觉前3小时吃大餐或锻炼。

3.睡前喝一口温热的牛奶。

4.睡前不要喝酒,酒精可能是一种「睡眠盗窃者」。

5.下午2点后不要喝含咖啡因的饮料。

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