女人要有迷人肩线〜锻炼2招 穿衣更好看

2018 年 4 月 30 日08:36:33 发表评论 544

随着天气回暖,穿上近来流行的「一字领」、「平口上衣」,小露香肩、锁骨,不仅清凉感倍增,更有助增添女性魅力!不过,如果女性朋友肩膀不够挺、撑不起衣服肩线,却往往会让人有垂头丧气之感。究竟想要打造漂亮的肩膀线条,该怎么做才对呢?专业体能教练表示,关键就在于适度锻炼三角肌!

担心变「金钢芭比」不敢练上半身?做对能让体态更完美

相信对于多数女性朋友来说,对于深蹲、锻炼马甲线等下半身训练多不陌生。但若提到,手臂、肩膀等上半身训练,却仍有不少人存有这样的迷思,认为练肩膀、手臂是男生的专利,不敢任意锻炼肩线、手臂,就怕自己会越练越魁梧。

事实上,适度的上半身锻炼不会让人看起来像「金钢芭比」,反到有助长期低头用电脑、滑手机的朋友;适度伸展、放松胸肌及手臂内旋肌,辅助矫正驼背、圆肩问题,让肩膀曲线、整体身型体态更挺拔、好看。

锻炼肩线这样做!善用弹力带、哑铃效果好

至于,想要成功锻炼肩线该怎么做?体能教练徐斌雁老师表示,建议民众初期锻炼可先从「平拉弹力带」等动作着手。若体能、肌力许可,民众也可以进一步选择,相较壶铃、杠铃等器材,施力上相对稳定的哑铃进行「站姿肩推」动作,来加强锻炼三角肌(前)、肱三头肌。

平拉弹力带

器材:弹力带一条。

做法:

1.将弹力带两端分别缠于双手,拉长至与肩膀同宽。接着将弹力带至于胸前,双手平举后往后拉,配合呼吸收回算1次,可依个人体力适度进行。

2.或是,试着将上述原本放置于胸前的弹力带,改为双手举高,手臂贴于两颊,做上侧向外平拉,也是很好的训练方法。

女人要有迷人肩线〜锻炼2招 穿衣更好看

哑铃站姿肩推

器材:哑铃一对(重量应视个人情况评估)。

做法:

1.双脚张开与肩同宽。

2.双手将哑铃举至肩部两侧。

3.接着,把哑铃上推直到手肘完全伸展。

4.反覆进行10~15次。

好处:

有助锻炼人体前三角肌、肱三头肌。除了基本的站姿肩推动作外,民众也可以尝试侧平举、拉举动作,也都是不错的训练方式。

注意事项:

要提醒的是,由于哑铃有一定重量,因此为避免负重过度,造成代偿现象,进而导致锻炼错误肌群而受伤。徐斌雁教练建议,初学者切勿盲目进行,最好寻求专业教练指导,学习如何正确操作、循序渐进锻炼较有保障。

【专家小叮咛】:

另外,如果民众平时常有肩胛疼痛、不适,甚至受伤等问题,则建议先寻求专业医师协助,厘清原因、加以治疗;并进一步接受评估,了解自身是否适合做上述动作后再进行,以确保自身安全。

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