慢性腰痛反覆发作?用毛巾、椅子做2招臀部伸展操,减缓疼痛

2018 年 7 月 18 日07:01:39 发表评论 131

反覆腰痛好不了?小心不是腰部肌肉出问题,而是臀部肌肉缺乏使用,萎缩、僵硬惹祸!想要一甩疼痛不适,除了避免久坐、积极动起来外;平时适度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具,进行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操,就是不错的预防、保健选择。

腰痛不一定是腰椎出问题!臀部肌肉萎缩、僵硬也会引起

腰痛的原因不只是老化,也跟日常生活中的不良姿势有关。「腰」这个字由「月」与「要」构成,代表身体的重要部位。

慢性腰痛反覆发作?用毛巾、椅子做2招臀部伸展操,减缓疼痛

临床上发现,患有慢性腰痛的人,大多是腰的下部(腰椎)疼痛。而很多人误以为是自己的腰部肌肉出问题导致。但实际上,诱发腰部下方疼痛不适的原因却并非腰部,而是因为臀部肌肉萎缩、僵硬的关系导致。

慢性腰痛反覆发作?用毛巾、椅子做2招臀部伸展操,减缓疼痛

人体位于臀部的肌肉可分为臀大肌和臀中肌,以及隐藏于深层的梨状肌等大块肌肉,主要担任支撑身体的重要角色。

事实上,人体位于臀部的肌肉可分为臀大肌和臀中肌,以及隐藏于深层的梨状肌等大块肌肉,主要担任支撑身体的重要角色。而一旦这些肌肉变僵硬,原本臀部负责承担的重量与冲击,就会转为由腰部肌肉负担,因此也就导致民众出现恼人的腰痛症状。

改善腰痛先练臀~善用椅子、毛巾,学会2招有效减痛

那么位于腰部和腿部中间的臀部,究竟算是腰的一部分?还是腿的一部分呢?郑信义整体师指出,就解剖学的角度而言,它既属于腰部,也属于腿部。因此,临床上为罹患慢性腰痛患者进行治疗时,都是从臀部开始视为腰部。

其实,只需从臀部开始舒缓腰部和腿部,即可改善腰痛症状。其也建议有慢性腰痛困扰的人,不妨可于平时试着进行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操,就是辅助减缓疼痛问题的自我保养好方法:

【臀部的回春伸展操】

基础篇:练习伸展臀部的大块肌肉,可以恢复肌肉的柔软度。进行臀部的回春伸展操,不仅可以伸展臀大肌,位于坐骨神经通道的臀中肌和梨状肌也能更确实地伸展。

做法:浅坐在椅子上,抬起右脚放在左膝上,双手压住右脚。

慢性腰痛反覆发作?用毛巾、椅子做2招臀部伸展操,减缓疼痛

1.浅坐在椅子上,抬起右脚放在左膝上,双手压住右脚。

慢性腰痛反覆发作?用毛巾、椅子做2招臀部伸展操,减缓疼痛

2.以此姿势,让上半身往前倒,觉得确实伸展到臀部右侧后,维持姿势15秒,再回到原来的位置,以同样的方式换边做。动作时感觉一下,是否确实伸展到臀部右侧。

躺睡篇:这个动作相较于基础篇,或许比较困难,但建议患有腰痛毛病的人进行这项伸展操。另外,也特别推荐给患有坐骨神经痛的人。利用毛巾舒缓臀部的肌肉群,可借此改善疼痛症状。

做法:

慢性腰痛反覆发作?用毛巾、椅子做2招臀部伸展操,减缓疼痛

1.洗脸毛巾的长边折成三折。躺在床上或被子上,脸部朝上。

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2.双手抓住毛巾两端,将毛巾的中央挂在右脚的脚背上,将毛巾朝胸部拉近。

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3.感觉确实伸展到臀部肌肉时停住,维持姿势15秒,再回到原来的位置。以同样的方式换边做。动作时感觉一下,是否确实伸展到臀部右侧的肌肉。

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