完事失眠睡不好不仅记忆力会变差、易发胖,10大病症也与它有关

2018 年 8 月 5 日12:27:09 发表评论 294
摘要

长期失眠、睡不好是会生病的!睡眠是影响健康的最大因素。睡不好,容易身体衰弱、耗损精神,是百病缠身的最大原因,而现今许多疾病跟睡眠好坏息息相关,拥有优质睡眠成了重要课题。

失眠了吗?如果「晚上睡个美容觉」、睡得饱,就能让隔天的精神饱满、上班上课效率高,还会拥有好气色!相反的,熬夜、长期失眠,不但精神疲惫、生活品质下降、工作效率变差、皮肤状况多,更要当心健康亮红灯!

长期失眠、睡不好是会生病的!睡眠是影响健康的最大因素。睡不好,容易身体衰弱、耗损精神,是百病缠身的最大原因,而现今许多疾病跟睡眠好坏息息相关,拥有优质睡眠成了重要课题。

完事失眠睡不好不仅记忆力会变差、易发胖,10大病症也与它有关

现今只能手机等3C产品使用很夯,许多人睡前还在滑手机、追剧、玩游戏,这些举动都会让睡眠品质大打折扣,也导致失眠人口逐年增多。除了银发族失眠的人很多外,失眠已有年轻化趋势,并以20~40岁的人为失眠的高峰。

失眠有3类型,有急性与慢性之分

临床上的失眠评估,会在没有干扰的环境下,先了解患者睡眠状况,再进行评估。失眠可分为延迟性入睡困难型、睡眠中断型,以及清晨易醒型等3大类型。

1.若患者躺在床上30分钟睡不着,且入睡时精神焦虑,表示有「延迟性入睡困难型」的失眠问题。

2.如果睡眠时易醒来,且不易再入睡,则是「睡眠中断型」的失眠。

3.与平日睡眠比较,较预期时间早醒,称之为「清晨易醒型」的失眠。

失眠问题可分为急性与慢性失眠,单家祁指出,「急性失眠」主要是由某个压力事件造成,例如考试快要到了,或是工作上正要准备一场大型的演讲等,都可能因压力导致失眠、睡不好;但是,当对于睡眠这件事产生了压力,一直担心自己无法入睡等,即使等到考试结束了,睡不好问题一样无法改善的话,就可能造成「慢性失眠」问题,最好赶紧找医师评估治疗。

睡不好!内分泌及自律神经失调

睡眠有很多的目的,例如让人体充分休息、修复等,严烽彰指出,人睡觉是为了身体上及精神上的休息,睡眠包括了调节生理时钟、调节许多荷尔蒙的分泌及记忆统合。

人每天晚上睡眠时期包含4~5个周期,每个周期约90分钟,共有第1和第2期的浅睡期、第3和第4期的深睡期,以及快速动眼期(REM)。而睡眠的重要性,就在于人体必须进到深睡期,让可体松分泌(压力荷尔蒙,又称「皮质素」)下降、生长激素分泌。

人体的可体松在白天时分泌旺盛,心跳较快,交感神经也处于兴奋状态,因此,可体松又称为「压力荷尔蒙」。到了晚上、人体进入休息状态,睡觉时体内的可体松下降,此时生长激素分泌较旺盛、有助修复身体功能,包括皮肤、细胞修护等,俗话说「婴儿一瞑大一吋」,生长激素也扮演重要角色,因此,「睡得饱、睡得好」相当重要。

每个人有不同的睡眠需求,一般人睡眠时间大约6至8小时。如果睡不好,会影响身体的内分泌及自律神经2大系统的运作,进而造成身体健康的伤害。

长期失眠会引发10大健康危机!

睡不好会让体内内分泌失调,造成免疫力下降,痘痘狂冒,也会导致自律神经失调,易有三高疾病、伤肝、记忆力差、忧郁、肥胖、泌尿系统疾病、性功能问题、睡眠呼吸中止症等病症。

危机1:代谢不平衡,长痘肤况差

睡眠是调节人体内分泌很重要的方式,当睡觉时,人体核心体温下降、生长激素分泌、甲状腺素等也会正常运作,因此,人的睡眠应跟着日夜变化,该睡觉的时候就应该好好地睡觉。

睡不好会影响主导身体代谢平衡的内分泌系统运作,包括皮质素、生长激素、褪黑激素等分泌多寡,都会影响睡眠品质的好坏。严烽彰指出,一般而言,白天内分泌正常,到了夜晚,皮质素分泌量会下降,褪黑激素与生长激素的分泌量增加,一旦内分泌的代谢不平衡,就会睡不好,血糖代谢差、易肥胖,大人的脸上容易长痘痘、皮肤暗沉、眼睑浮肿、黑眼圈......,小孩也会长不高。

「充足的睡眠,能维持皮肤光滑。」严烽彰强调,如果错过了睡觉时间,人体的皮质素分泌无法下降,皮肤容易出油、长痘痘,皮肤状况很差,因此,想拥有好气色、好肤质,晚上可得好好睡个美容觉。

危机2:三高疾病多、心律不整

失眠与三高疾病(高血压、心血管疾病及糖尿病)共病现象严重,台湾睡眠医学会调查发现,每4个慢性失眠者中,就有1人有三高之一的疾病;失眠导致忧郁、焦虑症与罹癌的风险都较高。

睡不好容易有高血压、高血糖等问题,严烽彰说,可体松的分泌与血糖、血压有关,如果晚上该休息时却没有休息,人体可体松持续分泌,就无法抑制胰岛素分泌,血糖也跟着居高不下;可体松持续分泌,也会造成血压飙高点,严重时,甚至导致心律不整、中风等。

危机3:免疫力低下,易感冒生病

睡不好也会影响免疫力,如果到了该睡觉时间,却不好好睡觉,造成可体松分泌一直无法下降,则会抑制人体的免疫力。像是有些人容易感冒或感冒了却拖很久没好;因人体器官无法休息获得修复,容易引发慢性病,都可能与睡不好有关。

值得注意的是,睡不好的上班族,如果常觉得肠胃不适,除了压力、忙碌等因素引发外,熬夜不睡觉时,因为可体松分泌不减,会导致胃酸分泌,因此,很多上班族常出现胃胀、胃酸等不舒服症状。

危机4:自律神经失调,疲惫伤肝

失眠会引起自律神经失调问题,严烽彰解释,自律神经包括交感与副交感神经,白天时人体的交感神经活跃,晚上则是副交感神经较为活跃,而睡眠则是为了让副交感神经运作,同时也让交感神经更为稳定,因此,当睡不好时,很多人会发现自己在白天工作时,容易疲惫、精神不好,且脾气也变得较差。

尤其许多熬夜工作的人常担心自己会「爆肝」,因为肝脏是由副交感神经掌管,如果睡不好,交感神经持续活跃,无法将人体过多的葡萄糖转回肝糖,则无法获得较好的休息,长期下来,也会影响肝脏功能。

危机5:频尿、膀胱无力

有睡眠障碍时,晚上交感神经会持续活跃,膀胱系统会无法放松,就会一直想上厕所,很多晚睡的人会感觉特别频尿,或是一个晚上跑3、4次厕所,长期下来,会出现膀胱无力等问题,甚至睡觉时一直跑厕所,影响睡眠品质。

危机6:记忆力变差

睡眠好坏与记忆力有关,倘若晚上不睡觉,让交感神经持续活跃,血压高、体温也高,同时会抑制生长激素,导致人体无法进行修复。

睡眠有助将短期记忆转为长记忆,如同电脑一样,平常接受到的很多记忆会储存在RAM里面,之后再转存至CPU中,而脑部海马回处有长记忆储存。

当忙碌了一整天之后,如果不好好睡觉,白天的短期记忆的事物就无法转为长记忆储存,而短记忆的空间太满,则无法继续吸收,像睡不好的人,隔天工作时常会觉得学习不佳;当工作疲惫、无法好好休息时,就会感觉记忆力越来越差。

危机7:肥胖

一般而言,人的副交感神经到了晚上休息时开始活跃,胃肠也会开始休息,但若是晚睡的话,严烽彰说,胃肠会继续吸收,久而久之,人就会发胖,因此,很多人可能会因为熬夜不睡觉,变得越来越胖。单家祁则解释,睡觉时,人体的瘦体素作用加乘,若睡不好,瘦体素效果下降,因此,熬夜的人会很想吃东西,也就会跟着发胖。

危机8:影响性生活

如果睡不好,人体的副交感神经在夜晚无法运作,如此会造成皮质素无法下降,影响性功能问题,因此,睡眠也会影响性生活,千万不能忽视。

危机9:焦虑、忧郁情绪

很多人睡不好时,会出现焦虑、忧郁等情绪,而忧郁及焦虑也会影响睡眠,两者之间互为影响。林嘉谟说,人脑的额叶与一个人的个性有关,脑部的杏仁核则与情绪有关,当睡饱时,额叶能有效控制杏仁核的活动,也就有助于情绪的控制,反之情绪控制会变得较差。

一般来说,如果焦虑的人,较容易出现入睡困难的失眠情形;若是忧郁的人,睡觉容易早醒;但如果是原发性睡眠障碍的人,则会睡的不深。

危机10:睡眠呼吸中止症

「睡眠呼吸中止症」的人最容易失眠!睡眠呼吸中止症是严重的睡眠障碍之一,会造成白天嗜睡情形。有此病症的人在睡觉时,上呼吸道会塌陷,堵住呼吸道,使得呼吸变浅且费力,严重者甚至会因气道完全堵塞,而吸不到空气或窒息。患者睡眠时呼吸会重覆性的中断,一个晚上睡觉会醒过来几十次,甚至几百次,睡不安稳,睡眠品质明显下降,导致白天容易嗜睡。

什么是失眠?

什么是「失眠」?当人1周有3天以上出现入睡困难、睡眠中断或清晨易醒等情形时,就称为「失眠」,也就是「睡眠障碍」。只要有其中任何一种失眠型态,持续超过一个月,即为「慢性失眠」。

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