别再一直蹲马桶！这4个动作甩开便秘

明明有「便意」，可是偏偏一坐到马桶上就是一场「煎熬」排不出来？日本便秘专科医师表示，想要改善便秘问题，除了从改变饮食习惯著手外；不妨把握零碎时间，适度从事有助刺激肛门括约肌、肠胃蠕动的4个动作，就是有效促进排便、杜绝宿便纠缠的好方法！

甩便秘纠缠怎麽做？医：调整饮食内容有助唤回「便意」

许多人为了成功排便，常会强迫自己蹲厕所，直到顺利解便为止，这样的方式不但无法有效达到目的，长期下来更可能因肛门施力不当而引发痔疮。究竟想要想改善恼人的便秘症状，唤回消失的便意，该怎麽做？

日本便秘专科小林弘幸医师在其《到便利商店吃健康：日本名医小林弘幸的「超商饮食搭配法」，三餐均衡，吃出肠道健康！》一书中提到，想要让排便更顺畅，关键就在于养成三餐定时定量的生活习惯、摄取足够的膳食纤维、加强水分补充。

解便困难好痛苦？专家授4动作锻鍊肛门括约肌，排便更顺畅

倘若，在改变饮食内容后，便秘问题仍未完全改善，不妨可善用空档时间，锻鍊人体肛门外侧的括约肌，来帮助粪便顺利排出。位于肛门外侧的括约肌，在人体排便时扮演非常关键的角色。小林弘幸医师特别提供下列4招能锻鍊腹肌，以及肛门括约肌的伸展动作，提供有便秘、解便困难的人参考：

【促进排便的肛门训练】

「外跨深蹲」双腿尽可能张开，臀部往下深蹲。把手肘或手掌贴在大腿上，藉由后压的力道让髋关节伸展开来。

★动作1／外跨深蹲：

双腿尽可能张开，臀部往下深蹲。把手肘或手掌贴在大腿上，藉由后压的力道让髋关节伸展开来。如果觉得很痛苦，可以改成单侧往后压，维持10～15秒不动。

作用：

锻鍊外肛门括约肌或腹肌，增强推出体内宿便的肌力。每天晚餐后，或睡前做，隔天早上自然顺畅无比。

「括约肌扭转」抓住椅背等地方后，将两腿打开来、向下深蹲。