营养师推荐缓解痛经的4大必吃的营养素

2018 年 1 月 6 日05:46:49 发表评论 510

女孩们每个月总有那么几天会感到非常不舒服,甚至疼痛到在床上打滚、无法行动,影响到日常生活。相信很多女孩都有这样的经验吧?生理期,这三个字对于某些人来说简直就是梦魇!女孩痛不欲生,男孩看到另一半被痛经缠身,自己却帮不上忙,因此也感到烦恼不已。

这可怕的痛经到底是何方神圣呢?基本上,痛经可以被归纳为「原发性痛经」及「次发性痛经」两种类型。前者是因为子宫内膜分泌一种发炎物质叫做前列腺素,会导致子宫肌肉强烈收缩,而引发的疼痛感,有些还会伴随噁心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻等症状;而后者则是与疾病有关,像是子宫内膜异位症、子宫肌腺症、子宫肌瘤、骨盆腔发炎等所导致的痛经,年纪越大的女性,引发这种痛经的机率就越高!

营养师推荐缓解痛经的4大必吃的营养素

痛经时女孩们都习惯忍一忍,想说撑过去就好,但这样其实是不对的,不该忍!如果发现每次月经来潮都异常疼痛或是已经严重痛经一段时间,建议还是要尽快到妇产科就医做详细检查才是上上策哦!除了药物治疗,日常饮食上要多吃哪些食物才能摆脱这恶魔般的痛经呢?想要减缓疼痛,就快跟著营养师这样「挑」食吧!

【减缓痛经必吃营养素】

1. 钙

钙质可以帮助肌肉放鬆、稳定情绪,如果血钙不足时很容易加重子宫收缩,引起痛经。钙质的摄取也因此扮演着非常重要的角色,可从许多天然食物来获取,像是牛奶、乳製品、甘蓝菜、花椰菜、小鱼乾、牡蛎、蛋黄、黑芝麻等都是补充钙很棒的食物来源。

每个月生理期感到不舒服的时候,我就会喝一杯热牛奶,其中富含钙质,对于减缓痛经非常有效哦。
每个月生理期感到不舒服的时候,我就会喝一杯热牛奶,其中富含钙质,对于减缓痛经非常有效哦。

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种人体必需的脂肪酸,主要能维持大脑及神经系统正常运转,还能调节发炎及免疫反应。痛经大部分与前列腺素的作用有关,而Omega-3脂肪酸正好可以减少造成痛经的前列腺素产生,具有抗发炎的作用。

鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸,对于缓解痛经有一定的帮助。当然这不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的来源,女孩们也可以从核桃、芥花油、亚麻仁油等植物来源获得哦!

3.

能抑制神经兴奋、稳定情绪,并减少焦虑,才不会让女孩们在经期时情绪大起大落。最重要的是,还会与钙质协同帮助放鬆肌肉、减缓子宫痉挛。富含镁的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黄豆、黑豆、全穀类、深绿色蔬菜等,大部分以植物来源为主。许多食物都富含镁,像是可可、坚果类、全穀类和深绿色蔬菜都是不错的选择。

4. 抗氧化营养素(维生素A、C、E、花青素)

多吃具有抗氧化、抗发炎特性的维生素对身体有一定的舒缓作用。这些营养素除了能有效消除自由基,降低身体氧化压力,还能减缓发炎的症状。

维生素A:深绿色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡萝卜、肝脏、蛋黄。

维生素C:芭乐、草莓、奇异果、柳丁、柠檬、甜椒。

维生素E:杏仁、核桃、小麦胚芽、大豆油、玉米油、深绿色蔬菜。

花青素:蓝莓、黑醋栗、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子

甜椒算是蔬菜中最具代表性的维生素C来源,帮助消除自由基、抗氧化。
甜椒算是蔬菜中最具代表性的维生素C来源,帮助消除自由基、抗氧化。
吃对食物的同时,当然也要多注意生活中的小细节,才有办法真正做到缓解痛经,让自己在生理期也能好过一点。

【生活小Tips】

避免吃刺激性的食物,如:辣椒、冰品、冷饮。

在下腹部放热水袋或暖暖包,能帮助放鬆腹部肌肉,温暖子宫环境,缓解痛经。

适度运动可减轻不适感,建议可以做瑜伽、伸展、舞蹈、散步等较温和的运动方式。

痛经时用精油以肚脐为中心点顺时针涂抹并做简单的按摩,有助于舒缓疼痛感。

寻找适当舒压管道,保持愉悦的心情。

早睡早起,避免熬夜。

weinxin
我的微信
广告合作联系微信
广告也精彩

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: