补充维他命B6、钙、镁,可改善经前症候群吗?

2018 年 4 月 18 日11:33:43 发表评论 513

经前症候群对部分的女性朋友来说确实是一项恼人的疾病,在月经周期里,通常症状好发于「黄体晚期」,也就是经前1~2周,而大多数症状随着「经期结束」而消退。

经前症候群」的成因仍不明确,但一般认为可能与女性荷尔蒙的调节与分泌有关,因此,目前常规的治疗药物主要以「荷尔蒙药物」为主,如口服避孕药、促性腺激素释放活化剂等。

若有严重的情绪问题,医师也会评估实际状况,视需要给予抗忧郁剂、或减缓焦虑的药物。不过以上都属药物治疗,难免会有副作用,因此,寻求非药物治疗的「替代性方法」就成为近年来科学家的研究兴趣。

补充维他命B6、钙、镁,可改善经前症候群吗?

「经前症候群」的发生原因仍不清楚,但一般认为可能与女性荷尔蒙的分泌与调节有关。有关补充「维他命矿物质」可以舒缓「经前症候群」症状的说法,虽然存在已久,但实际上,许多临床研究的结果并不一致,也欠缺大型的「随机对照试验」之证明。

透过科学文献搜寻,目前仅有少数的营养素介入型研究,观察到补充高单位的「维他命B6」(每日大于100毫克以上)或者「足够的钙摄取量」(每日1000毫克),对舒缓症状可能有些许的改善,其他营养素则没有正面的结果。

「经前症候群」并非营养素不足造成的疾病,补充「维他命矿物质」只能视为一种「辅助性」的替代方法,且并不具有任何疗效。

长期补充高单位的维他命B群(如维他命B6),未必对健康有利,一来是身体的实际需求少(一般成人每日只需1.5毫克的维他命B6便已足够)。长期过高的剂量,会让血浆的维他命B6浓度处于过饱和状况,多余的维他命只是随着尿液而排泄。再者,高单位的维他命B群(如每日补充维他命B6超过100毫克),反而适得其反,可能增加神经病变的风险。

★你可以这样做

「经前症候群」的症状,若已严重影响到生活者,切勿过度听信民间偏方或过度依赖营养补充品,寻求正规的医疗途径才是正确之道。

以科学证据来看,额外补充「维他命矿物质」,对减缓「经前症候群」的症状并未获得足够的科学证据支持。

每天摄取足够钙质1000毫克,则可以相对减少「经前症候群」的发生风险。值得一提是,成人女性的钙质摄取普遍不足,每日的平均摄取量约400~500毫克,是每日建议量的一半。建议大家在日常饮食中多摄取钙质丰富的食物,如一天摄取2份低脂乳制品及优格、适当海鲜类(含带骨的小鱼干)、多摄取蔬菜类如花椰菜、甘蓝菜,并鼓励多吃豆科植物、干果类、坚果种子。以上都是补充钙质的好方法。若日常饮食仍无法均衡,短期内适当补充膳食补充品也是一项折衷的替代方法。但以健康效益来说,仍以含钙丰富的食物为优先考量。

透过多重生活因子调整,更胜于单一营养素补充。包括:均衡饮食、正常作息及培养规律的运动习惯,如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等,可以帮助肌肉伸展及调节情绪,有助于减少「经前症候群」带来的不适症状。

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