这7种错误走路姿势会害死你的骨盆、关节

2018 年 4 月 18 日03:39:54 发表评论 1,743

别再「走错」健康冤枉路了!当你看到有人走路呈内八、外八,或是走路像大象每一步伐都很重,或是挺着啤酒肚走路,或是弯腰驼背,或是走起路来左右摇摆…,如果有这一些走路姿势习惯,小心会带来腰酸背痛、身型走样。到底什么是完美步态秘诀?

7种「常见错误步态」,快来检查你中了吗?

走路方式错误,是万病之源!人体的构造环环相扣,走路不只是关系到脚部的动作,也会牵动全身的肌肉、骨骼与神经系统,以及内脏。走路有益健康,但姿势错误却会对健康造成巨大影响。

这7种错误走路姿势会害死你的骨盆、关节

步态其实隐藏着健康警讯!列举出以下7种「常见错误步态」,快来看看你中了吗?包括:走路脚步很重、走路很拖、走路晃来晃去、挺着肚子走、翘着屁股走、走路时腿抬很高、走路外八、走路内八、踮脚走路,以及中风或脑麻等的病理性步态。

错误步态一/走路时「啪啪」作响足底筋膜炎或脚踝扭伤

走路时「啪啪」作响,老远就听得见脚步声,原因就出在扁平足,随之而来的健康影响就是会对脚踝、膝盖和腰椎造成压力,易导致拇趾外翻、足底筋膜炎或脚踝扭伤。

错误步态二/走路时整个鞋脚在地上磨下背和上背容易疼痛

如果走路时整个鞋脚在地上磨,可能是足弓较低、大腿后侧和臀大肌紧绷,引发的健康效应将是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、习惯性驼背。

错误步态三/走路时左右晃动腰部臀部容易酸痛

还有走路时左右晃动而常跌跤或绊倒,原因就出在骨盆旋转、长短脚和臀中肌无力,会有对腰部、臀部的酸痛症状。

错误步态四/挺着啤酒肚子走路恐椎间盘突出

挺着啤酒肚子走路,是因为臀肌无力,伴随经常性的腰部疼痛、肌肉拉伤,甚至腰椎关节磨损或椎间盘突出。

错误步态五/翘着屁股走路腰臀僵硬疼痛

翘着屁股走路,绝大多数是骨盆前倾,容易造成腰臀僵硬、疼痛。

错误步态六/走路外八腰部及背部慢性疼痛

这7种错误走路姿势会害死你的骨盆、关节

走路外八,可以研判是扁平足,或者是穿高跟鞋时,不会用肚子的力量走路。会让小腿、臀部、腰部及背部产生慢性疼痛。

错误步态七/走路内八小腿、臀部、腰部慢性疼痛

相对于走路内八,通常是股骨、胫骨和跖骨内转、W型坐姿,不论是外内八走路,都会无形中让小腿、臀部、腰部及背部产生慢性疼痛。

错误步态是双脚的头号杀手,但影响所及绝不仅于此,像是会造成足部与脚踝的病症,就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足与高足弓引发脚底痛、胼胝、鸡眼与疣…;膝盖与小腿的问题,涵盖膝关节退化、髌骨疼痛、小腿酸痛肿胀、胫前肌痛…;骨盆和大腿的部分,就会引起坐骨神经痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨盆前或后倾或旋转…。

健康之道,首先就是学会正确体态与步态

这些错误步态只是健康杀手的冰山一角,因为会同时牵动全身的肌肉、骨骼与神经系统以及内脏…,不容小觑。

健康之道,首先就是学会正确体态与步态,完美步态最重要的秘诀之一,就是要将身体重心落在荐椎第二节,也就是黄如玉医师宣导许久的「挺骨盆收紧臀部」的健康体态,当往前迈步时,骨盆应微幅地自然晃动,如果臀肌力量不足,才会明显地大幅左右摆动。其次,是强化与走路最有关的肌肉群,以补强现代人久坐、久站的腰腹臀腿无力现象。

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