上班族健康4大隐忧〜补充营养方法

2018 年 4 月 19 日08:23:08 发表评论 326

28岁的王小姐,担任公司的行政助理一职,两年前进入公司后,体重就增加了6公斤,上班用电脑,下班追韩剧,经常觉得眼睛疲劳、酸痛,还有肩颈僵硬。35岁的黄先生,担任业务一职,每到月底拼业绩的时候,就会开始胃痛,甚至还会胃食道逆流。42岁的张先生,是一间科技公司的经理,工作压力大,下班回家还要面对父母期望传宗接代的家庭压力,让他出现失眠、头痛、性欲降低的问题,近年的健康检查也多了一些红字。

以上描述的个案可能都曾出现在我们生活周遭,这些都是上班族经常会出现的症状,主要与久坐办公室、三餐时间不固定、外食、速食、工作压力…等因素有关,长久累积下来,健康问题就会亮起红灯。

上班族健康4大隐忧〜补充营养方法

上班族常见的四大健康问题

一、慢性疲劳

症状:一直觉得很累、怎么睡都睡不饱、疲劳的感觉并没有因为休息而缓解、经常头痛、情绪低落、注意力无法集中、睡眠品质不佳(睡不安稳)、喉咙痛、颈部淋巴结肿大、全身肌肉无力、肌肉不适或疼痛、游走性关节痛(没有红肿)。

原因:长期处于高压环境或生活紧张,情绪、精神状态超负荷而产生的一连串身心状况。

改善方法:营养充足很重要,当细胞无法顺利产生能量时就会造成疲劳,而维生素B群和多种矿物质是细胞能量代谢不可或缺的营养素,外食族若饮食不均衡者建议可补充综合维他命;也要多摄取有助于纾压和放松的营养素,像是钙、镁、DHA。另外,可从事自己有兴趣的运动,到户外运动会更好;每天早晨和睡觉前,给自己十分钟的时间静坐或冥想;多按摩、泡澡,这些方法都有助于纾压。

二、胃病

症状:胀气、食欲差、胃痛、胃灼热感、嗝气(酸嗝)、慢性咳嗽、喉咙异物感、胸口灼热感。

原因:排除吃消炎止痛药造成的胃黏膜受损来说,造成胃病的主要两大因素,一是压力,二是不良的饮食习惯,像是吃饭时间不固定、吃饭狼吞虎咽等。

改善方法:三餐定时定量,吃饭时间要规律,每餐吃七分饱就好,避免吃太饱增加胃的负担。胃不舒服的期间要避免喝茶、咖啡、可乐、可可…等含咖啡因的饮料,也要避免摄取甜食和含糖饮料,这些都会促进胃酸分泌,可能导致胃病更加严重。另外,也要养成细嚼慢咽的饮食习惯,每餐吃20~30分钟;并且尽量在气氛轻松、欢乐的环境下用餐,不要边吃饭边工作。

三、肥胖

症状:女性体脂肪>30%、男性体脂肪>25%、女性腰围>80公分、男性腰围>90公分。

原因:变胖的两个关键,一是吃进过多的热量,二是热量消耗不掉。上班族经常外食,外食中隐藏了许多高热量、高油脂的地雷,加上下午时段喜欢来杯含糖饮料或零食点心,不小心热量就爆表了。若又坐姿生活不常运动,热量消耗不掉,当然会变胖啰!

改善方法:精制糖是造成肥胖和心血管疾病的主要凶手,先从少喝含糖饮料和零食开始吧!原本全糖改喝微糖或无糖,把大杯换小杯,每天1杯改为两天1杯,零食改吃新鲜水果或原味坚果。正餐的部分,多吃原态食物避免加工食品,把白饭换成五谷饭或糙米饭;并增加蔬菜的摄取量,午餐和晚餐各搭配一碗蔬菜;最后选择比较不油的主菜,像是烤鸡腿、清蒸鱼、烤松阪猪…等。

四、眼睛不适

症状:眼睛疲劳、酸痛、肿胀感、视力模糊、眼睛干涩、眼屎多。

原因:长时间看电脑或手机,会使得眼睛睫状肌紧绷,容易出现眼睛疲劳、酸痛、视力模糊、近视加重等情况;并且专注于盯萤幕眨眼睛次数减少,加上多处于冷气房空调环境,使得泪液分泌减少,出现干眼、眼睛充血的现象。

改善方法:用眼50分钟应休息10分钟,并且记得要多眨眼睛。调整萤幕的高度,置于平视下方15度,并且将萤幕的亮度调暗,可以让眼睛较为轻松。还有别忘了,多摄取有助于护眼的食物和营养素,像是彩虹颜色的蔬果、维生素A、DHA、叶黄素、花青素、藻红素…等。

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