预防便秘不能光靠多吃蔬菜水果 小心寒凉体质吃出问题

2018 年 4 月 20 日08:56:02 发表评论 360

预防便秘要多吃蔬菜水果,少吃油炸燥热食物,这是我们一再被提醒教导,已经根深柢固的观念。可是有一些人即使吃再多的蔬菜水果,仍然有便秘问题,这是怎么回事?其实,便秘的原因大抵上有两种。

有一种人天生体质燥热,肠胃蠕动功能好,饮食均衡正常通常不会出现便秘问题。这种体质的人若便秘,只要多吃蔬菜水果、少吃油炸燥热食物,就能消除便秘。

但有一些人,特别是女性偏多的体质,寒凉虚弱、肠胃蠕动差,平时运动量又不足,吃进肚腹里的食物停留在胃部、肠道里的时间过长,废物进入大肠后,水分不断被大肠壁吸收,致使粪便过于干硬而增加大肠蠕动的负担,恶性循环的结果就出现便秘现象。

预防便秘不能光靠多吃蔬菜水果 小心寒凉体质吃出问题

这种因为体质寒凉虚弱而肠道蠕动差的人,若再吃过多的水果,体质会更寒凉,容易造成胃肠胀气,以及便溏现象,就是排便不成形,甚至拉稀。

很多女性天天都有排便,但常常便溏而误以为自己的肠胃功能健康正常,其实不然。这样的人要改善肠胃功能消除便秘,治本之道是改善体质、提高肠胃功能,而不是单靠多吃蔬果。

怎么增进肠胃的功能?常运动,临睡前推腹(非常有效),吃喝温度高于常温和属性温热的食物,经常伸展身躯(松筋操「向上伸展」招式)和敲打四肢以疏通经络,多按摩脚底,加强肠胃、肺部反射区。此外,调适情绪减低焦虑紧张,如此多管齐下才是上策。

有些食物有润肠效果,蜂蜜、海带等,有些食物涩肠,便秘时多吃症状会更严重,像芭乐、苹果、山药。而火龙果有通肠效果,便秘时多吃有效。

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