脊椎老化有7征兆!做转身推牆防老解痛

2018 年 3 月 28 日01:59:09 发表评论 624
摘要

现代人由于工作忙碌、生活压力大,再加上缺乏充分运动,肌肉、骨骼组织在运动不足、缺乏锻炼下,本就特别容易因用进废退而僵硬、退化。动不动就闪到腰、肩颈腰背酸痛,

动不动就闪到腰、肩颈腰背酸痛?小心!可能是脊椎老化前兆!想要一甩肌肉僵硬不适,除了避免久坐、适度纾压外;平时养成规律运动习惯、活动筋骨,或是,巧做「转身推墙」锻炼脊椎周边肌肉,更是平时居家自我保健的好选择!

每日三次扭背整脊,调整自律神经平衡,消除长年肩酸、背痛、腰疼的恼人痼疾,现代人由于工作忙碌、生活压力大,再加上缺乏充分运动,肌肉、骨骼组织在运动不足、缺乏锻炼下,本就特别容易因用进废退而僵硬、退化。

不过,想要知道自己有没有脊椎老,其指出,大家不妨可适度检视自身是否经常出现下列征兆,若符合以下2点以下,就要当心恐已有脊椎老化问题,应积极保健、提早防范:

征兆1:触摸脊椎有疼痛感。

征兆2:用手指触摸整条脊椎,感觉脊椎歪斜。

征兆3:经常闪到腰。

征兆4:早上醒来时,腰部、背部、颈部异常疼痛。

征兆5:曾经很用力跌坐在地上。

征兆6:很容易腰酸、背痛、颈疼。

征兆7:平常坐在椅子上的时间居多,且同一个姿势维持很久。

想要预防脊椎老化并不难!首要关键就在于抵抗重力、利用重力,多活动身体、强化脊椎附近的肌肉,就是有助防止脊椎老化,不让颈部疼痛、腰痠背痛问题找上门的好方法。老师也特别在书中,示范一招「转身推牆」动作,有利伸展胸椎及脊椎,提供给大家做为日常保健参考:

脊椎老化有7征兆!做转身推牆防老解痛

【脊椎锻炼——转身推牆】

改善以下部位不适:颈部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。

做法:

一背对牆壁,大约距离牆壁20到30公分,双脚张开与腰同宽站立。右脚与牆壁平行,左脚往内转45度,双手置于胸前。

二在这种姿势下,让上半身向右扭转,双手碰触牆壁,颈部也向右扭转。

③接著,脸部转回左边。

四头部和牆壁平行,上半身贴向牆壁。将身体重量放在牆壁上,自然地呼吸3到5次。左边也以同样的方式重複进行,左右各做2组即可。

脊椎老化有7征兆!做转身推牆防老解痛

动作重点:

这个动作可以让肩胛骨内转,配合脊椎的扭转动作侧弯。同时,胸部的肌肉(如胸大肌)以及侧腹到背部的肌肉(如前锯肌和背阔肌)也会一同伸展,缓和肋骨的紧绷状态。而手掌贴牆的动作,能让人体在安定的姿势下,轻松完成伸展运动。

但要提醒的是,动作过程中,手掌只要置于胸前就好,以避免手肘因位置过高或过低,而过度伸展造成运动伤害。此外,进行时如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不适,也应立刻停止。

作用:

只要时常扭转脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法,且适度扭转脊椎有助改善体质!这是活动胸椎的伸展运动,我们平常很少扭转身体,尤其是胸部这段,但使用牆壁即可轻松达成。

尤其是,易于僵化的胸背位置可藉由扭转动作来活化脊椎,诱导肩胛骨细微地活动,改善肩痠、腰痛、肠胃不适的问题。另外,肩胛骨周围特别容易因为压力而紧绷;放松这一带有助呼吸顺畅,对自律神经和精神面也有良好的效果。

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