抗老先练脚底力 秘诀竟是「擀面棍」

2018 年 3 月 12 日06:05:49 发表评论 799

健康始于足下,脚底为人体的精气之源,布满可与全身脏腑相通的复杂经络和穴位,平日多按摩有益健康、延缓老化,因此造就了足底按摩相关产业的盛行,但如果不想花钱给人按摩呢?专家建议利用家家户户都有的厨房工具——擀面棍,来做脚底运动,不但可以提升「脚底力」,还能对抗老化、改善水肿、保持姣好体态。

脚部是由许多骨头和坚韧的韧带互相连接所组成,不仅赋予人重要的行动力,更重要的是脚底密布错综复杂的肌肉、神经和血管,对人体健康的影响极大,素有「第二个心脏」之称。

由于脚底是全身上下离心脏最远的部位,血液及淋巴的流动性容易变差,因此无论中西医,都建议民众平日多对脚部做出适当的刺激,以提升血液及淋巴的循环,改善神经末梢传达,让整个身体保持健康。

脚底力好不好,走路样态透端倪

脚底状态是决定健康与美容成败的关键,也是各种运动的起点。日本网路红人Hidetore是一名体态教练,会依据每个人的身体状况,打造专属的训练课程,深受众多艺人和运动选手的喜爱,他在在著作《瘦身3原力》中指出,如果走路时脚步四平八稳,从脚跟、脚趾的根部(MP关节),一直到脚趾著地,那就是健康的脚底板;若是脚的状态不健康,马上会影响到姿势,进而对整个身体曲线产生负面影响。

有不少人在走路时,脚趾在鞋裡没贴著鞋垫,而是浮在半空中,这种走路方式若不矫正,久而久之将会对身体造成各种负面状态。另外,穿太紧的高跟鞋对脚部健康也不好,这时就很需要尽可能充分舒张脚底,同时也好好地活动脚部筋骨。

提升脚底力顾健康,擀面棍帮大忙

如何保健脚底健康呢?除了泡脚和脚底按摩之外,Hidetore分享2个提升脚底力的训练方法,但在此之前,您还需要先淮备一个小道具,那就是厨房中常见的「擀面棍」。

【擀面棍暖身运动】:

抗老先练脚底力 秘诀竟是「擀面棍」

动作:将擀面棍放在地板上,把全身重量放在擀面棍上,再以脚底滚动擀面棍。记得从脚跟到脚尖都不要放过,动作时不要屏住呼吸;滚到哪个部位会觉得痛或不舒服,就再多滚几下。左右各10次呼吸循环。

说明:脚底离心脏最远,以脚底滚动擀面棍,可以舒张脚底血脉,改善血液循环,提升脚底末梢神经反应,让整个身体动起来!另一方面,当滚完擀面棍后,将整隻脚贴平在地上,通常能清楚感觉到脚底各部位传给大脑的反应,这就表示脚底感觉神经受到刺激,感受性获得了提升。

【擀面棍开趾运动】:

抗老先练脚底力 秘诀竟是「擀面棍」

动作:将擀面棍放入脚趾间,慢慢压进去。当擀面棍卡入脚趾间时,弯曲脚趾将擀面棍夹住。大拇趾与第二趾、第二趾与第三趾、第三趾与第四趾、第三趾与小趾,每个脚趾间都不要漏掉。练习时不要屏住呼吸,动作时温柔一点。每个脚趾间,各停留3次呼吸循环。

说明:这动作的目的在于促进脚趾活动。要是能够充分活动脚趾的肌肉,则可以改善水肿状况,让人神清气爽。

【擀面棍脚底运动小叮咛】:

古人有言:「人之有脚,犹如树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。」显示想要活得健康又长寿,平时一定要多锻炼脚底力。上述的擀面棍脚底运动,简单易学,无论上班或在看电视时都可以操作,只是小小叮咛要提醒,擀面棍别忘了要按时清洁,且用完后别再摆回厨房喔,以免误拿去擀面皮而引发卫生的疑虑。

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