便祕、腹泻交错,肠道闹情绪!少吃这4类食物

2018 年 1 月 31 日02:14:28 发表评论 527

春节脚步近,年前聚餐尾牙应酬多,因肠躁症求诊的案例明显增多。医师指出,肠躁症是现代文明病,属于大肠功能障碍,病症为便秘、腹泻交错,造成的真正原因不明,不过,可以透过生活习惯及「少吃4类食物」缓解症状。

肠躁症是大肠激躁症的简称,又称过敏性肠道症候群,是一种良性的、慢性的肠道功能障碍的疾病,主要与工作压力,以及精神疾病有密切的关系。

便祕、腹泻交错,肠道闹情绪!少吃这4类食物

大肠激躁症 自律神经失调

其中,「自律神经失调」是造成「肠道蠕动异常」的重要因素之一。而长期累积的不正常饮食、作息、情绪、压力,以及药物使用、肠道菌种环境失去平衡等,更是与其脱不了关系。

一旦自律神经功能失调,肠道蠕动变得不正常(忽强忽弱),产生肠道的痉挛及大肠神经的敏感度增加,继而会引起各种肠胃不适症状,包括:恶心、呕吐、胃酸过多、屁多、排便异常(便祕或腹泻,包括次数)、腹胀、腹痛等诸多症状。

缓解肠躁症 饮食调整搭配运动减压

肠躁症不是构造性疾病,而是功能性失调,在国内盛行率约1成,成因可能与压力、易紧张有关,男女比例差不多,但男性较多拉肚子、女性则多以便祕表现,通常都会建议患者可从饮食调整,且作息要正常。

除非症状已严重影响生活,如每天排便4到5次以上,否则应先从饮食调整做起,且可搭配运动与减压,若都无效,再考虑用药治疗。比如腹泻型病人就开止泻药,便祕型的就用软便剂或缓泻剂,也可能用一些抗焦虑、镇静药物帮助患者放松。

多吃燕麦 少吃4类食物

患有肠躁症的人,建议可多吃燕麦、海带、苹果、香蕉等含水溶性纤维的食物,有助缓解水便和便祕;同时为了减少肠道「闹情绪」的频率,建议患者得稍微忌口,「少吃4类食物」,包括:

1.少吃刺激肠胃的食物:过甜、过辣、过油的食物、浓茶及咖啡都不宜多吃。

2.少吃易产气的食物:如各种豆类、地瓜、芋头、甘蓝菜、包心菜、青椒、洋葱、花椰菜、坚果、碳酸饮料。

3.少吃不易消化的食物:如糯米製品。

4.腹泻型患者少吃高纤、有润肠效果的食物及寒凉瓜果:如笋、黑白木耳、秋葵、凤梨、木瓜、火龙果、猕猴桃;反之便祕型患者可以多吃点这些食物。

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