儿童护眼吃维生素A、叶黄素营养品有效吗?

2017 年 8 月 25 日03:09:04 发表评论 1,307

儿童是国家未来的主人翁,良好视力维护不容小觑。营养师表示,国内儿童近视率居高不下,与经常接触电视、电脑手机等电子产品有关。虽然摄取「保健食品」稍嫌过早,但要对抗儿童「恶视力」,唯有平日补对4大营养素才最实在!

专业营养师指出,儿童视力保健越早开始越好,除了减少电子产品使用时间,补对营养素也能有效维护视力健康;尤其儿童想要保护眼睛,跟成人一样都要摄取充足4大护眼营养素。

顾好视力 4大护眼营养素

1.维生素A:构成视紫质的重要原料,能够维持正常视觉。包括蛋黄、牛奶、深绿色蔬菜和橘黄色蔬果,只要每天各吃1种深绿以及橘黄蔬菜、1颗蛋、1杯低脂牛奶,就不致缺乏。

儿童护眼吃维生素A、叶黄素营养品有效吗?

2.叶黄素玉米黄素:组成视网膜黄斑部的重要黄斑色素,具有抗氧化、消除自由基作用,并能帮助过滤蓝光,降低白内障黄斑部病变的风险。深色蔬菜如甘蓝菜、绿花椰菜菠菜等,都含有丰富的叶黄素。

3.花青素:是一种良好抗氧化剂,能够预防白内障、延缓黄斑部退化,并且促进视紫质生长,提高对光线的敏感度。例如,蓝莓葡萄、紫地瓜等紫色食物,均富含花青素。

4.Omega-3脂肪酸:能够维持感光细胞活化、视神经活络,并能提供视网膜养分,促进视网膜细胞生长、修复。包括鲭鱼、秋刀鱼等,均含有丰富的Omega-3脂肪酸
饮食均衡 应避免用眼过度

营养师强调,想要吃到上述完整的护眼营养素,其实只要饮食均衡、多吃深色蔬菜就可以达到。一般以全谷类为主食,搭配优质蛋白质、鱼、蛋,选择多样化蔬菜及水果,并补充奶类及坚果类,不偏挑食就不担心营养素缺乏的问题。

除此之外,应避免用眼过度,减少长时间观看近物、使用电子产品时间,且完全不建议学龄前儿童使用电子产品。建议应适时的户外活动,或是看远距离,让眼肌压力放松,达到眼睛休息效果,预防近视加深。

另要注意的是,有些食品间接也可能增加儿童近视的发生。例如有害发育的速食、油炸零食,以及过度加工、分过高的食品,因为有许多文献特别指出,这些都是属于「肥胖和近视地雷」,容易增加儿童肥及近视的机会,大家千万不可轻视。

总之,想维持儿童好视力、保护眼睛,就要从日常饮食补充,且不建议让小孩从小依赖营养素补充品,唯有养成均衡饮食,才可获得足够护眼营养素,让儿童远离「恶视力」的威胁。

【安得养生网提醒】:

营养素是维持好眼力不可或缺的角色,但绝对不是治疗眼疾的药物,因此从小养成良好用眼习惯和均衡饮食观念,才是拥有好视力不二法门。小心,等到眼睛开始退化再想要如何补充营养素救视力就太晚萝!

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: