锻练大脑,增加记忆!远离失智从运动开始

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所属分类:老年养生
摘要

随著医学的进步,国人的平均寿命也逐年增长,面对老化除了身体健康之外,大家越来越重视健康的脑部,所以记忆问题也被广泛重视。在门诊中常被问及『有没有什麽药物可以帮助记忆』或是『有没有什麽健康食品可以增强记忆』。

随著医学的进步,国人的平均寿命也逐年增长,面对老化除了身体健康之外,大家越来越重视健康的脑部,所以记忆问题也被广泛重视。在门诊中常被问及『有没有什麽药物可以帮助记忆』或是『有没有什麽健康食品可以增强记忆』。

其实没有单一药物或健康食品可以完全达到增强记忆的功能。我们的脑部是个精细且充满神经网路的器官,避免老化,预防失智,并不是一蹴可几的过程。以下提供一些方法,大家平时就该善待我们的大脑保健我们的大脑。

锻练大脑,增加记忆!远离失智从运动开始

1.养成运动的习惯:

听起来是老调重弹,但因为非常重要,才一再被提起。运动的习惯是必须从年轻就开始培养,重点是规律且持续。良好的运动可以增加心肺功能,进而提供脑部良好血液供应,在运动的过程中也能帮助刺激脑细胞。

近年来瑜伽盛行,人三项,脚踏车运动,路跑也都深受国人欢迎。替自己选择一个适当且有兴趣的运动,努力达成目标,不但可以促进心脑健康,在运动的过程当中适当放鬆生活中的压力以及获得成就感,这些也都能增进脑部的健康。

2.健康饮食的重要:

大家普遍知道地中海饮食能预防阿兹海默症。地中海饮食就是食用非精製的全穀类,使用大量橄榄油,适量的乳製品(起司和优格),少油炸,多蔬菜水果,少量红搭配鱼类。但地中海饮食与台湾的饮食习惯有差异。

建议大家可以採取多样蔬菜水果,少量红肉多鱼肉,并且少油炸原则,根据自己的饮食习惯作搭配。健康饮食的目的使我们获得良好的营养,以及远离高血糖高血脂。另外早餐是每天一早的动力来源,好好地摄取早餐提供脑部足够的能量,使我们一整天的工作及记忆上有较佳的表现。

3.强健大脑

生活中求变化:

每天一样的工作和生活方式,时间久了就变成一种习惯。练习在工作生活中有些变化,尝试新的东西,行走新的路线,训练脑部面对生活中的改变和挑战。

规划旅行:

旅行除了休息之外也提供我们拓展视野的目的,透过安排不同的大小旅行,不管是国内外。从行程规划,交通路线安排,以及熟知旅游地点的历史或人文背景。这样的过程帮助我们脑部运作时间和空间统整,也藉由规划的过程增加我们的记忆。

适度的压力释放:

适度的紧张感能够让我们积极地处理事情,但当紧张感变成压力的时候,反而会造成阻力,使注意力无法集中,也会降低思考速度和记忆。找到适当的方法释放压力,能帮助我们增强记忆。

上述的方法看起来很简单,但要维持做到也是不太容易,只要持之以恒去作就能够保健我们的大脑。若是已经发现记忆变差或是发现家人出现失智状况时,还是需要儘早就医,由医师评估状况,已能够早期治疗。

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