女人40不用怕!腹部肥胖,3类食物提升代谢力

2018 年 4 月 3 日02:23:40 发表评论 647

女人四十一枝花,别让腹部肥胖污辱你的美!女性步入中年后,人体的基础代谢率下降,如果还是保持著年轻时候的饮食和生活习惯,想吃就吃,不想动就偶尔偷懒,小心易变成「大腹婆」,不仅影响体态,长期还可能增加糖尿病的风险。如何才能战胜中年腹部肥胖呢?快跟著学习提升代谢力的方法吧!

为何熟女总是肥胖在腹部?

当热量处于「消耗量<摄取量」是造成肥胖的不败公式,只要是进食量增加,或是因为久坐造成消耗量降低,都容易有脂肪堆积的问题产生。而相较于其他年轻女性,女性步入40岁后,更容易因身体机能老化、基础代谢率下降,以及不良的生活习惯,导致肥胖上身。特别的是,国内中年女性的肥胖部位,多集中在腰腹部。

女人40不用怕!腹部肥胖,3类食物提升代谢力

肥胖有著不同型态的区分,一般人最常听见的就是「苹果型肥胖」及「西洋梨肥胖」,两者的差异在于「苹果型肥胖」主要集中于上半身的腰部及腹部,「西洋梨肥胖」则是集中于下半身,尤其以臀部及腿部最为明显。其中,苹果型肥胖较容易发生胰岛素的阻抗,增加罹患第二型糖尿病的风险,需特别留意。

讨厌体型像苹果!狠甩腹部肥胖先提升代谢力

苹果本身美味又营养,但当体型变成了苹果样,那可就让人烦恼了!如何才能远离腹部肥胖呢?倪曼婷营养师认为「最重要的是整体体重要先减轻」,在饮食方面要避免经常性的摄取高油、高糖食材,均衡饮食且可优先摄取有助提升代谢力的食物,再搭配运动,运动能使肌肉量增加,有效提高基础代谢率,进而达到减重之目的。

3大提升代谢力食物

1.豆制品、鱼肉、家禽类:蛋白质食物相较于富含油脂与含醣的食物,有较高的食物生热效应,也就是进食蛋白质食物后,在人体内的消化、吸收、储存过程较为繁杂,身体必须消耗更多的热量去驱使身体组织活动,因此有提升代谢力的效果。

女人40不用怕!腹部肥胖,3类食物提升代谢力

2.绿茶:绿茶中的儿茶素会影响交感神经系统,刺激正肾上腺素(Norepinephrine)作用,而正肾上腺素可提升能量的消耗与促进脂肪氧化。

3.鸡蛋:鸡蛋也是属于蛋白质食物中的一种,并且是优良的蛋白质来源,有较高的食物生热效应,能使其在补充后需要有较高热量需求。

拒绝中年肥,有氧运动不可废

不过,想要成功减重,单靠食物提升代谢力的效果相当有限。最重要的还是要掌握「消耗量>摄取量」的黄金法则,养成良好的饮食型态、均衡饮食,并且搭配「运动333原则」(每周至少运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次以上),才能完全战胜KO中年腹部肥胖喔!建议的运动方式可多尝试有氧运动,例如:跑步、爬山、骑脚踏车等。

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