一觉到天亮才叫睡得好?睡眠品质4指标

2018 年 4 月 11 日05:40:43 发表评论 374

昨晚睡得好吗?失眠是现代人常见的文明病,许多人认为「一觉到天亮」才是睡眠品质好的表现,如果中断睡眠、太早醒来或睡不满8小时,都代表没睡饱,真的是这样?医师表示,睡满并不代表睡好睡饱,良好的睡眠除了量之外,质也很重要!

一般来说,成人每天需要约6至8小时的睡眠时间,但有些人即使躺在床上8小时,隔天醒来还是有没睡饱、精力也没有恢复的感觉。

一觉到天亮才叫睡得好?睡眠品质4指标

品质好的睡眠有4个指标,符合项目愈多,代表睡眠品质越好。而现代人压力大,一般只要符合其中1至2项就相当不错了。

【好品质睡眠4指标】

1.入睡时间:进入睡眠状态的时间要小于30分钟,也就是在半小时内睡著。

2.夜醒次数:半夜醒来超过5分钟的次数不超过1次。

3.醒后入睡:睡到一半醒来,在20分钟内可以再度入睡。

4.睡著时间:躺在床上的时间,有超过85%处于睡著状态。

睡眠品质太差了~年轻人和老人的标淮不同

一觉到天亮才叫睡得好?睡眠品质4指标

特别的是,即使睡眠情况与上述不相符,也不一定代表睡眠品质非常差喔!门诊中常遇到许多55至60岁以上的长者因睡眠时间太短、太早起床,担心是睡眠障碍而就医,但其实绝大多数老年人不像一般成年人有压力性失眠的困扰,睡眠时间较年轻时缩短是正常的生理变化导致,不用治疗,也不用吃药,只要调整作息,白天正常活动、偶尔小睡,晚上尽量休息就行了。

另一方面,年轻人则普遍有睡眠时间较长、较少半夜醒来的情况,因此,对临床医师而言,所谓的「睡眠品质不好」,标淮会随著年纪而有不同。

【睡眠品质不好的指标】

1.入睡时间:成人超过45分钟,老人超过60分钟才能睡著。

2.夜醒次数:成人半夜醒来的数次在4次以上,青少年在3次以上。

3.醒后入睡:成人半夜醒来,超过40分钟才能睡著;青少年及老人超过50分钟才睡著。

4.睡著时间:成人躺在床上的睡著时间小于74%,年轻人小于64%。

失眠到什么程度该就医?

每个人的失眠状况不同,有人是每星期有2至3天睡眠品质不佳,有人则是有1天一觉到天亮就该庆幸,究竟到什么程度才该就医呢?彭成隆医师表示,失眠需不需就医,端视对隔天白日活动的影响程度而定,如果连续7天都有睡不好的情况,或是未满7天,但精神不济的情况已干扰到工作或日常表现,都建议及早就医寻求帮助;若是睡眠时间很短,但隔天还是精神奕奕,仍不用担心。

失眠不是重症,绝大多数人只要经过适当的处理,做好睡眠卫生,不一定要靠安眠药的帮助,也可以获得显著的改善。以下提供可提升睡眠品质的非药物方法:

不论几点上床,都应养成固定时间起床的习惯。

增加白天的活动量,但要避免睡前激烈运动。

睡前约2小时内,可以泡20至30分钟的热水澡。

睡眠避免接触刺激性的物质,包括烟、茶和咖啡。

晚上不应吃得太饱,或喝过多的水和饮料,并在睡前先上一趟厕所。

建立良好舒适的睡眠环境,减少过亮的光线和声音刺激。

床只做为睡眠及性爱使用,避免使用床做其他非睡眠活动。

真正有睡意才上床睡觉,不必强迫自己上床入睡。

对于睡眠不要只看睡眠的长短,而是要著重于隔天精神是否恢复。

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