压力好大怎缓解?接吻、开窗,11个意想不到的生活缓解法

2018 年 7 月 8 日07:30:50 发表评论 205

眉头紧锁、脉搏急速跳动、感到呼吸困难吗?这些征兆都说明了你需要放松,来看看有哪些方法,能避免你被庞大的压力和紧张情绪给淹没:

试试看催眠你自己

这里的催眠指的并不是拿个怀表在你面前摇摆!催眠是一种注意力高度集中的状态,透过适当的催眠,有助思绪清晰、心跳速率减慢、并舒缓紧张肌肉。闭上眼睛在脑海中想像一幕紧张的电影场景,例如尖峰时刻的交通,接下来再想像一个能解决紧张气氛的方案出现了,比如突然出现一条能排除交通瓮塞的新路线,透过这个过程,你也能渐渐感到紧张获得舒缓。这个原理就像是当投入一部好电影中时,精彩剧情经常会让人忘记身在何方。如果你是一个身处高压环境、经常感到紧张的人,建议一天可以做这样的催眠练习3~4次,每次约5分钟。

压力好大怎缓解?接吻、开窗,11个意想不到的生活缓解法

认真地,原谅一个人

许多时候,我们总忍不住去回想曾经被狠狠伤害或辜负的情节,当我们的脑袋不断重复那些不愉快的互动经验时,身体系统也会因此受到损害。学会原谅、让负面情绪离开,才是真正有助纾解庞大压力的方法。而这里的原谅,指的不是一个草率带过的拥抱,而是透过真诚地理解对方的动机,取代愤怒的情绪。原谅能帮助你看到更多的真相,当我们感到低落时,才是我们的视野容易被局限的时候。

打开窗户就行了

听起来很简单,单纯打开窗户、看看窗外,就能帮助你放松?在实验中,办公室内的3组受试者分别能看到3种不同的风景,第一组看到的是窗外真实自然的风景,第二组看到的是以电脑画面所呈现的相同窗外风景,第三组则没有任何风景可看。实验证实当压力产生时,那些正对着自然风景的受试者,心跳恢复正常的速度是最快的,证明了当人们与大自然产生连结时,对于身心状况都会有所帮助。

送花给自己

压力能透过亲近自然而缓解是无庸置疑的。哈佛大学的研究团队也曾做过类似实验,研究团队送花给第一组受试女性,而第二组受试女性则获得蜡烛;一个礼拜后的后续追踪显示,获得花的女性感到较少的焦虑与低落情绪。想让心情愉快,建议不妨在桌上放个盆栽或是利用花朵装饰晚餐桌。

一天一个吻,压力远离我

简单一个吻就能让你感到较少的疏离、孤立感,而疏离感正好也是造成压力、焦虑的常见因素,女性尤其容易透过接吻产生脑内啡,建议一天至少做一次长达10秒钟的深情接吻,享受接吻带来的心理好处。

运动,适量就好

健身、运动是很有助于消除紧张的方法,不过当你的心理已经感到疲惫不堪时,强度过高的运动其实反而会让压力情绪增加!结束漫长又劳累的一天后,不妨试试看散步、轻松的慢跑等温和的运动。虽然可能对瘦身的帮助不大,不过对心理压力的释放却是很棒的喔!

走出户外感受自然阳光

当身体不知道现在是几点时,也会触动压力产生!相对的,晒晒太阳、享受阳光,能让你的身体与大脑都获得重新调整回正轨的感觉。每天花20分钟在户外走走、一周三次,不仅有助身心健康,也能补充维他命D。

换个角度看催泪片

近期一个研究指出,用正面的心情看一部悲伤的电影,其实有助于你面对、解决真实世界中的困境。解决他人的问题总是比较简单,不如想像自己跟剧中人物面临了同样困境,借此训练你的信心与抗压性吧。

用言语宣泄情绪?

几杯马丁尼下肚后,开始大吐你对老板的真实想法,或者转过身去和同事抱怨奥客,确实有助于舒压,不过别忘了在工作场何还是要保持专业,同时也千万别在会因为你说的话而感到被冒犯的人面前抱怨喔。

让自己保持有事做的状态

曾经有过躺在床上看影集,却怎么样也无法入戏,有一部分脑袋还挂心着工作上一份尚未缴交的报告的经验吗?想太多却无能为力的状况会让我们感到沉重的压力,此时从事一些需要贯注精神或与他人互动的活动,例如参加语言课程、尝试新食谱、打网球,则有助于让你的脑袋无意义地空转。

打电动

嘿,妳的男朋友和他的兄弟们耗在Xbox与其他游戏上的时间,其实不是完全没有意义的!玩非暴力的游戏,有助于减少压力、带来好心情。专注、沉浸于游戏中,能帮助人抽离现实生活的压力,放松紧张的神经系统。不过放弃那些暴力的战争游戏,选择一些既能让你动脑、又不会带来额外压力紧张的游戏吧!

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