舒缓腰痛不求人!泡澡+2伸展操肌肉不僵硬

2018 年 3 月 2 日06:23:46 发表评论 625

烦人的腰痛,常让你一弯腰就痛的咬牙、难受万分?日本手技治疗认证协会认证治疗师表示,其实想要一甩腰痛不适并不难。适度泡澡进行半身浴,搭配腰部伸展操,就是改善肌肉僵硬,简易、不求人的舒缓选择!

腰痛不只干扰生活,更会影响情绪!提升下身循环助改善

根据日本WAKASA出版社于2016年进行的网路调查发现,腰痛会使抑鬱的发生风险增高,有腰痛困扰者比没有腰痛者,抑鬱比例高出1倍。究竟想要跟腰痛说掰掰该怎么做?

日本手技治疗认证协会认证治疗师吉田佳代在其著作《暖足:让脚底不再冷冰冰,从此暖活。轻鬆防治51种身体的疑难杂症,摆脱病弱体质,迎接彩色人生》一书中提到,改善腰痛的关键就在于活化及促进下身血液循环、新陈代谢,而简易的半身浴就是不错的方式。

患有腰痛问题的朋友,不妨于平时适度进行半身浴,并于泡澡过程中,一边左右转动腰部,也是不错的舒缓方式。(如下图)

舒缓腰痛不求人!泡澡+2伸展操肌肉不僵硬

甩腰痛不求人!沐浴后做这2伸展操有效舒缓

吉田佳代治疗师建议,患有腰痛问题的朋友,不妨于平时适度进行半身浴。在38℃偏温的热水裡泡到稍微冒汗(约20~40分钟),并于泡澡过程中,一边左右转动腰部,也是不错的舒缓方式。同时,把握沐浴后身体尚暖的状态进行下列2招腰部伸展操,更能发挥较佳的缓解效果:

舒缓腰痛不求人!泡澡+2伸展操肌肉不僵硬

【腰部伸展操一】

做法:

1.仰躺、弯曲膝盖,两腿并拢往右倒。

回到原位,再往左倒。(入下图)

舒缓腰痛不求人!泡澡+2伸展操肌肉不僵硬

 

2.回到原位,再往左倒。

次数:将步骤1和步骤2当成一组,一天进行10组伸展操。

坐下,将背靠在牆壁、脚伸直,将脚趾头往上抬约20~30秒。(入下图)

舒缓腰痛不求人!泡澡+2伸展操肌肉不僵硬

 

坐下,将背靠在牆壁、脚伸直,将脚趾头往上抬约20~30秒。(如图)

【腰部伸展操二】

做法:坐下,将背靠在牆壁、脚伸直,将脚趾头往上抬约20~30秒。

次数:一天进行2次这个动作。

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