骑自行车、跑马拉松竟然会导致尿不出来?3招放松骨盆底肌肉

2019 年 3 月 30 日19:08:13 1 308

长时间骑自行车、跑马拉松要注意,小心姿势不当,或是因为运动过度,可能因长时间压迫骨盆底括约肌,造成泌尿系统伤害,引发骨盆底肌肉僵硬,出现尿不出来的症状。透过运动前适度做暖身操,有助骨盆底肌肉放松!

骑自行车、跑马拉松竟然会导致尿不出来?3招放松骨盆底肌肉
长时间骑自行车、跑马拉松,小心运动过度造成泌尿系统伤害

长时间骑自行车、跑马拉松,小心运动过度造成泌尿系统伤害

1名40岁陈先生,最近几个月增加跑步路程,开始参加马拉松赛。从半马、超半马到全马,没想到近日又出现排尿困难旧疾复发症状,甚至有时候要等很久才尿的出来,赶紧就医。经详细检查后,发现为骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困难。
另外1名40多岁张先生是自行车选手,几个月前为比赛开始加强练习,刚开始只自觉排尿有点不顺,在一次加强训练后,竟然每次上厕所都要等10分钟以上,才尿的出来,赶紧就医。检查发现是因长时间压迫骨盆底括约肌,造成骨盆底肌肉僵硬。经过物理治疗并建议加厚坐垫、骑车时要先做足暖身运动,加上运动训练间适度休息,症状才逐渐改善。

不适当的运动量,会让骨盆底肌肉功能异常,造成排尿困难

跑步及骑脚踏车等运动,几乎成了全民运动,但是不适当的运动量,反而会让骨盆底肌肉功能异常,造成排尿困难等泌尿系统疾病。

骨盆底功能异常的原因,例如:长时间压力及情绪紧张,憋尿行为,以及经常性压迫骨盆底行为,引起其肌肉损伤及发炎感染。骨盆底功能异常容易合并有膀胱逼尿肌无力,外扩约肌痉挛及性功能异常等问题,常见的症状有排尿迟缓、尿流细小、排尿间断、尿后残尿感、尿后滴滴答答、排便困难、耻骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障碍等。

骨盆底功能异常,治疗方式多元

骨盆底功能异常目前治疗方式包括:行为治疗(定期排尿训练、排尿姿势训练),物理复健(磁波椅复健治疗、电刺激),药物(肌肉松弛剂、血液循环药物、抗摄护腺肥大药物等)、注射肉毒杆菌、手术、骨盆底肌肉训练等。

正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康,站姿排尿:双脚大姆指弓起踏地,膝盖往前微弯,不要刻意用力解尿,自然的排尿即可;坐姿排尿则是坐于马桶中间位置,膝盖位置平行或略高于骨盆处,让骨盆底肌肉如括约肌以及摄护腺得到放松。
杜元博医师指出,运动前适度做暖身操,除了预防运动伤害之外,也可以让你的骨盆底肌肉放松。马拉『松』3招暖身操如下:

第1招/「摇摆松臀」

骑自行车、跑马拉松竟然会导致尿不出来?3招放松骨盆底肌肉
第1招/「摇摆松臀」

第2招/「撑身拉腰」

骑自行车、跑马拉松竟然会导致尿不出来?3招放松骨盆底肌肉
第2招/「撑身拉腰」

第3招/「马座展盆」

骑自行车、跑马拉松竟然会导致尿不出来?3招放松骨盆底肌肉
第3招/「马座展盆」

【医生小叮咛】:

提醒,在运动前要记得做足暖身操,适度运动量,加上适当的保护措施,量力而为,避免突然大幅增加运动量,从而影响排尿,造成身体泌尿系统的损伤 。

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    • 新闻头条 1

      文章不错非常喜欢