更年期后,为什么容易胖肚子?

2018 年 5 月 10 日04:57:39 发表评论 2,222

更年期妇女常常会有共同的困扰:「为什么明明平时吃得不多,却还是会发胖?」女性一旦到了更年期前后,体重很容易快速上升,根据一项研究调查显示,女性在更年期到停经后3年内,平均体重增加了2.25公斤,其中有4分之1的更年期女性,体重甚至增加超过4公斤,体脂肪还会增加约70%,由此可见,更年期确实是女性发胖最明显的时期。

更年期后发胖最明显,雌激素快速减少有关

令人更担心的是,女性更年期后,由于雌激素快速减少,导致心血管疾病风险急遽上升,如果加上肥胖,更是雪上加霜、火上加油。当然身材突然改变,对于女性心理也会产生不小的压力。

更年期后,为什么容易胖肚子?

更年期后嗜好甜食,腹部脂肪容易囤积

以中医理论来看,更年期的肥胖与冲任、天癸(类似荷尔蒙的物质分泌量锐减,导致月经停止)的变化有关。由于冲任不足、天癸衰减,使肾气、命门、五脏、气血失调,是造成更年期容易发胖的原因。其特点为女性脂肪细胞分布特别多的臀部与下肢肥胖,最为典型。

另外,加上更年期身体不适、情绪不稳、家人同事冲突增多等,都属于中医所谓肝郁气滞体质,更会触发压力释放性进食,很多女性变得更嗜好甜品或重口味食物。而手摇饮料或饼干、糖果中常见的「高果糖糖浆」,对肚子最危险,研究发现,这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。相较蔗糖、黑糖等复杂的糖类需要靠身体的酶慢慢分解,高果糖糖浆是直接被利用来堆积脂肪。

另外,「甜易生痰或湿,」这个「痰、湿」即包括身体受某种刺激,或代谢循环障碍产生的废弃物,包括脂肪、胆固醇及其他炎性物质等。

更年期后的肥胖,隐藏健康警讯

更年期后的肥胖,小心健康出问题!女性40岁以后,肌肉量和基础代谢率呈现逐年下降的趋势。很多女性的运动量也会大大减少,以致能量消耗减少了,如果食量跟过去一样多,发胖是必然的。再加上更年期雌激素下降的影响,明显的在于改变脂肪的分布,更容易使得脂肪在腹部堆积,导致身材走样。身形好像愈来愈像男性,开始出现圆滚滚的肚子,腰围尺寸逐渐上升,下半身变得粗壮,这种中广型身材,或A型身材,隐藏健康警讯,可能使罹患糖尿病及心血管疾病的风险大大提高。

更年期中广大多属于「痰湿」,可利用饮食调养,并搭配中医调理体质,以及做一些运动,尽量不要拖,太久不改善,就会逐渐变成难以祛除的「痰浊」体质,慢性病很快就找上门!

更年期女性容易血压升高,要限制盐的摄取

更年期肥胖多见于肝肾阴虚,甚至阴虚火旺者,在此期内适宜吃些具有滋补肝肾、养血补血、滋阴降火的食物。忌食辛辣香燥、耗伤阴液的饮食,并忌食肥甘厚味,以及炸、烤、炒、爆的温热助火食品。日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品。由于更年期女性更容易血压升高,所以要限制盐的摄取,用量应为年轻时的一半。同时,应少吃甜食、动物性脂肪和动物内脏,宜多吃些粗粮。还应多吃鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品,以预防骨质疏松症。

【更年期后避免肥胖调理】

面对更年期后容易胖肚子,该如何调理?以下推荐饮用「活力汤」,以及适合的按摩穴位:

【活力汤】:

食材:桑叶3钱、丹参各3钱白、红萝卜各100克、草菇50克、玉米笋50克、洋葱50克、水1000CC。

作法:

1.将中药材用水冲净入布包备用。

2.食材洗净。将白、红萝卜去皮切块。

3.将步骤1.2放入电锅中,外锅放一碗水,待开关跳起,即可当餐食用。

功效:活血、润肠、降脂。

对象:更年期代谢差者、腹泻者停服。

【按摩穴位】:腹部周围穴位

1.水分穴:腹前正中线,脐上1寸。功用:利水消肿。

2.天枢穴:脐旁2寸。功用:调胃肠、理气血、消积化滞。

3.四满穴:脐下2寸,旁开0.5寸。功用:利水除满。

4.腹结穴:脐下1.3寸,旁开4寸。功用:通腑化浊。

5.丰隆穴:外膝眼直下8寸,胫骨旁开1.5寸。功用:健脾胃、化痰湿。

避免更年期变肥胖,提醒需注意控制脂肪摄取量,更年期妇女血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量,都较绝经期前高,如果不适当控制脂肪的摄入量,很容易发生肥胖,也易于诱发更年期症状,脂肪的日摄入量建议应在8g以下。

此外,要多摄取含维生素B1和维生素B3丰富的食物。由于内分泌失调,造成自主神经功能紊乱,有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。此时应多吃些富含维生素B1和维生素B3的食物,如糙米、山药、绿色青菜、洋葱等。

历史文章推荐:

weinxin
我的微信
广告合作联系微信

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: