瑜珈可以减肥吗?解答您对瑜珈的8大迷思

2018 年 11 月 15 日05:39:28 发表评论 144

瑜珈可以减肥?练瑜珈可以令皮肤变好?练瑜珈可以有马甲线/人鱼线?今天小编为大家解答8大瑜珈迷思,让您更了解瑜珈的好处!

Q 1: 练瑜珈会有马甲线/人鱼线?

如果您想要六块腹肌、马甲线、人如线等漂亮肌,瑜珈不一定能帮您达成,因为瑜伽不是一项健身运动。如果您的目标是燃烧卡路里或增强肌肉,那瑜伽亦不是您的答案。您可以从练瑜珈的过程中得到健康、心灵的放学,但不是一身漂亮的肌肉。瑜珈是身体、精神和心灵的发展艺术,以精妙、柔和的方式来练习,属于温柔缓和的运动。虽然很多瑜珈导师都拥有一身漂亮的肌肉和健美的线条,但他们是通过长时间的强度肌肉训练,再配合瑜珈练习,才换来美好的成果。瑜珈学员想有马甲线、人鱼线,必须另外进行肌肉训练和严格地控制饮食

瑜珈可以减肥吗?解答您对瑜珈的8大迷思

Running woman city fitness

Q 2: 练瑜珈可以减肥?

瑜珈未必可以帮您减肥。练习瑜珈的目的是令身体达到平衡,如果您太瘦或太,练瑜伽会令您拥有理想的体重。有些很瘦的人以为练瑜伽可以帮助他们变得更瘦,但是,开始上瑜珈课后体重不减反升,让他们觉得很糊涂。要燃烧脂肪,您需要做带氧运动。做带氧运动(如跑步游泳、单车等)持续二十分钟或以上,脂肪便开始燃烧。换句话说,想有效减重,建议您做40分钟至60分钟的带氧运动。如果讨厌跑步、游水,节奏明快的Vinyasa 和Power Yoga 课堂可能适合您。

Q 3:所有人都适合练习瑜珈?

有血液凝固疾病者和骨质疏松症者,都不太适合做瑜珈。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。患有以上疾病的患者在练习瑜珈前,最好先询问医生的专业意见。

瑜珈可以减肥吗?解答您对瑜珈的8大迷思

Young woman exercising in a gym

Q 4: 任何时候都可以练瑜珈?

谨记,饭前饭后一小时内不要做瑜伽。大部分瑜伽动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

Q 5:怀孕妇女可以练瑜珈吗?

怀孕妇女练习瑜伽时要非常小心。虽然市面上有针对孕妇的孕妇瑜伽课程,但是这些课程只适合本身练习了瑜伽很久的妇女参加。如果未曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练,还必须找专业导师指导,切勿自行观看网上影片练习。

Q 6:练瑜伽可以改善皮肤肤质?

长期练瑜珈的人看起来较同龄人年轻、有活力,这与瑜珈的抗衰老功效有关。瑜珈混合了许多抗衰老的动作,加上腹式呼吸的技巧,会增加人体的血液循环,达至修复身体的效果。德国一项研究指出,瑜珈可以减轻近三分之一的压力,它可以帮人去除下巴及眉头的皱纹。一项印度研究显示,瑜珈可以减轻9%的皮肤「氧化压力」(oxidative stress),让皮肤更容易再生,看上去更有光泽及弹性。

瑜珈可以减肥吗?解答您对瑜珈的8大迷思

yoga by woman silhouette

Q 7:练瑜珈就是要把身体拉得很柔软?

有些人认为一定要身体很柔软才能练瑜珈。其实,练瑜珈的重点不在于所有动作都要做得与其他人一模一样,做瑜珈主要是探索自己的肢体、身体动作,了解自己能够做到什么境界,并知道如何逐渐调整自己的身体。因此重点不该放在手能不能碰到脚趾头,而是要去学习如何增加身体柔软度、弹性。

有些人身体气血不足,筋肉强度不够,一拉就容易受伤,或者先天身体就硬,这些人进步的慢,强调拉筋只会让他们失去继续练习瑜珈的信心。所以,不要以为练瑜珈就可以令身体变得柔软,应该把身体健康作为学习瑜珈的目标才对。

Q 8:空中瑜珈比普通瑜珈好?

空中瑜珈和普通瑜珈其实是两项不同的运动,动作方面,两者亦有不同。空中瑜珈利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量,从而做出翻转、倒立、旋转、腾飞等高难度的动作,它不像地面瑜伽那样强调顺位、呼吸。练习空中瑜珈身体可以运用更多深层的肌肉,能提升新陈代谢、消耗较多热量,而且它比地面瑜珈更容易上手。如果您坚持不了传统瑜伽,空中瑜伽会是很好的选择。

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