有孕防孕吐〜补充维生素B6、锌4大营养素

2018 年 6 月 8 日11:44:07 发表评论 359

怀孕是人生大喜事,如果整个孕程都很不舒服,从一开始就吐到药生的那一刻,很容易让妈咪们身心俱疲呢!到底要怎么样可以止吐是好多孕妈咪想问的问题。

害喜的症状包括恶心、呕吐、头晕、耳鸣等,通常发生在怀孕第5至6周开始,大部份持续到12至13周害喜的症状就会缓解。

有孕不吐做如下几步

1.补充蛋白质:选择富含优质蛋白质的食物,豆、鱼、蛋、肉,提供孕妇所需营养,避免营养不足,同时给宝宝足够的生长营养。

2.摄取B6维生素:如果孕吐较为严重,可以补充维生素B6,能抑制恶心、呕吐感。麦片、蛋、黄豆、香蕉等都是能帮助我们的食材呢。

3.锌:怀孕锌的缺乏容易食欲不振,出现味觉和嗅觉障碍且呕吐等现象会加重,容易出现倦怠感,所以像牡蛎、小鱼干、南瓜子等坚果类都可以摄取到锌呢。

4.生姜里面的姜烯、姜酮有明显的止呕作用,炒菜时就放入姜丝或姜片吧。

蕃茄:含有抗氧化物质茄红素,对于孕吐后有中和胃酸效果。

当然止吐没有一定要吃什么才可以,只要能让妈咪们舒服不伤身的方式都可以尝试。另外因为现代人都晚婚也晚生,所以如果准备要怀孕的朋友们,适当的备孕调整营养,健康生活也能让孕期不舒服状况减少很多呢!

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