青光眼偷偷把视力吃掉了!营养师推荐4大护眼营养素

2018 年 1 月 25 日06:58:57 发表评论 631

或许在某些人的认知中觉得患有青光眼的人眼压一定会高,事实真的是这样吗?其实,有些人得了青光眼,眼压还是正常的,而且一般不太会有明显的症状,直到发现的时候已经是末期,并丧失部分视力。因此,青光眼可说是「无声的视力杀手」!

青光眼往往在人还没察觉到任何异样的情况下,就已经悄悄偷走了我们美丽的视界。这吓人的青光眼到底是何方神圣呢?简单来说,它其实就是一种视神经的病变。当眼内压力超过视神经可承受的范围或是视神经血流供应不稳定都有可能导致视神经受损,进而造成视野丧失,也就是所谓的「青光眼」。

青光眼偷偷把视力吃掉了!营养师推荐4大护眼营养素

青光眼大致可分为急性及慢性青光眼两种,前者会让患者感到头痛、恶心、呕吐、突然视力模糊等;后者则大多没有明显症状,直到视力逐渐退化才惊觉大事不妙,但此时视神经其实早已严重受损,造成不可逆的伤害。想要避免青光眼所带来的视力伤害,甚至失明的话,早期发现、早期治疗是非常重要的!必须再次提醒大家,眼压过高只是青光眼的风险因子,而非诊断青光眼的必要条件,就如前面所提到的,眼压正常还是有可能患上青光眼,需做眼底视神经检查及定期追踪才是最保险的预防方法!

除了避免长时间使用3C产品、让眼睛得到适当休息以外,平常不妨多吃这些护眼营养素,有助于保护眼睛、降低罹患青光眼的风险:

1. 花青素:可促进眼睛视紫质的生长,并可以稳定眼部的微血管,增加循环;此外,花青素也是非常强的抗氧化剂,可以减少自由基的伤害,因此有助于预防青光眼、白内障和黄斑部的退化。食物来源有蓝莓、黑莓、樱桃、紫色高丽菜、茄子、红石榴等。

2. 虾红素:主要是辅助叶黄素保护黄斑部,同样具有抗氧化作用,更重要的还能藉由放鬆睫状肌、增进眼睛对焦调节力、提高脉络膜血流来帮助舒缓眼睛疲劳,对于青光眼视神经也有保护的作用。虾红素其实也是类胡萝卜素的一种,与叶黄素一样,属于脂溶性维生素,存在于虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋生物中。

青光眼偷偷把视力吃掉了!营养师推荐4大护眼营养素

虾红素一般存在于虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋生物中。

3. 维生素C:也是保护视力不可缺少的营养素!具有抗氧化特性,防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛裡面的细小血管韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。像是芭乐、猕猴桃、柳橙、甜椒、豆芽菜、草莓等都是不错的食物来源。

许多蔬菜水果富含满满的维生素C,抗氧化能力有助于消除眼部自由基,减少氧化压力。

4. 维生素E:抗氧化能力特别强,可有效消除眼球中的自由基,有助于维护眼部细胞健康、促进血液循环及延缓老化。建议可从天然食物中来获取维生素E,像是深绿色蔬菜、小麦胚芽、胚芽油、大豆油、坚果类等都是不错的选择。

深绿色蔬菜也是维生素E良好的食物来源之一。

营养师小叮咛:

平常也需均衡摄取富含叶黄素、维生素A、Omega-3脂肪酸、锌、硒等食物,可帮助过滤蓝光、避免蓝光伤害、改善干眼症状、维持暗视力等,对眼睛健康可说是大大加分!

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