失眠隔天别碰咖啡?5大秘诀甩开疲累、活化大脑

2018 年 3 月 26 日05:51:33 发表评论 455
摘要

有失眠困扰的人非常痛苦,尤其隔天还要面对工作压力,可能会出现打盹、精神涣散、注意力无法集中等后遗症,该怎么办才能在失眠后快速恢复、甩开疲累与活化大脑?

失眠困扰的人非常痛苦,尤其隔天还要面对工作压力,可能会出现打盹、精神涣散、注意力无法集中等后遗症,该怎么办才能在失眠后快速恢复、甩开疲累与活化大脑?美国营养师、专家们提出5种有效改善方法,其中包括早上起来洗个冷水澡、别碰咖啡等,来看看还有哪一些奇招能在失眠后重新振作。

失眠人口很多,根据统计,慢性失眠症盛行率依旧为11.3%,大约每10个人当中就有1人深受慢性失眠之苦。而则有超过三分之一的成年人,每晚没有达到建议7到8小时的睡眠时间。当失眠的人在经过一整晚的折腾之后,要面对一天的活动包括工作开始时,应该如何做与避免哪一些NG行为,才能在失眠后迅速恢复、甩开疲累,甚至活化大脑?

失眠隔天别碰咖啡?5大秘诀甩开疲累、活化大脑

提供给经常需要数羊有失眠困扰的人参考:

【失眠后快速恢复5秘诀】

1.隔天不要打盹补眠

一夜睡眠不佳之后,最惨的事之一就是隔天容易打盹。如果这时藉由打盹「补眠」,这会让你看起来更加憔悴,迟来的睡意反而会干扰身体的时钟,可能让你再次睡眠不足。

2.早上起床打开窗帘

专家建议在醒来之后尽快打开窗帘,让自己的眼睛暴露在自然光线下,向大脑发出睡眠时间结束的信号。因为自然光可以抑制褪黑激素的产生,褪黑激素是调节睡眠週期的激素。褪黑激素在半夜达到最高峰,在早晨降至最低。根据瑞典研究人员2016年的一项研究表示,阳光可以促进大脑中的5羟色胺含量,改善情绪和注意力。

3.早上起床洗个冷水澡

美国体育心理学家麦琳达•莉西说,早晨冲个冷水澡,透过水流会帮助你醒过来,启动大脑。当冰冷的水打到皮肤上时,自然的反应就是更深的呼吸,这样会增加氧气的摄入量,并加速血液循环。血液会更快地移动到你的四肢和器官,大脑功能也会得到提升。

4.早餐至少吃两种食物组合

早餐要吃能提供充分能量的食物,尤其是同步补充蛋白质、膳食纤维等营养素。蛋白质有助于抑制食欲,这样能让你整天做出更健康的饮食。还有富含膳食纤维的饮食能提供稳定的能量,膳食纤维还可以减缓糖分吸收进入血液,防止糖分衝击和随后的糖分崩溃。

因此,建议早餐采取吃复合早餐,结合至少两个食物组合。她最喜欢的早餐有希腊优酪乳,水果和格兰诺拉麦片、全麦麦片、牛奶和干果混合在一起,或全麦饼配花生酱和香蕉或优酪乳冰沙,再加上水果和蔬菜。

5.早上避免摄取咖啡因

一般人认为早上空腹喝咖啡,看起来咖啡因可以防止失眠后头昏眼花,但是,专家说,早上喝咖啡摄取咖啡因不是很有效,因为会让激素皮质醇含量升高,一旦在早晨让体内皮质醇含量变高,会让人感觉更清醒。对于那些睡眠不足的人,建议,等到早上晚一些时候再喝咖啡,或者完全忽略咖啡比较好。

尤其咖啡因摄取过多容易脱水,导致不安和头痛。建议,最好的方法是喝水,因为当人的大脑由于缺乏睡眠,会导致脱水,而影响注意力和记忆力,因此补充水分才是上策。

历史文章推荐:

weinxin
我的微信
广告合作联系微信

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: