膝痛难跪坐?学会鸭坐式,适度伸展有利舒缓

2018 年 5 月 22 日01:28:09 发表评论 439

因为膝关节疼痛而无法跪坐的人很多,但是在日本,生活中却有许多非跪坐不可的状况,这种时候该怎么办呢?你是否也常因此不知如何是好呢?我认为,坐榻榻米或地板,仍以跪坐为原则。

但是膝盖剧烈疼痛时,大可不必勉强而为。只要向在场的人说明,请人为你准备坐垫、椅子,或是以自己能坐的姿势就坐即可。甚至只是在臀部后方垫一条卷成轴状的浴巾,让腰部稍微提高,坐起来都会轻松很多。

膝痛难跪坐?学会鸭坐式,适度伸展有利舒缓

拉直背脊的姿势维护关节不疼痛,又能展现堂堂仪态

事实上,席地斜侧身而坐并非好的姿势。虽然感觉上比跪坐舒服,其实对腿骨和脊椎造成负担,各位只要稍加想像应该就不难明白原因了。如果跪坐坐累了,上图的「鸭坐式」是可以考虑的坐姿。「鸭坐式」把力量压在膝关节外侧,如同是O型腿的「反作用力」,很自然的拉开膝关节内侧。

膝痛难跪坐?学会鸭坐式,适度伸展有利舒缓

保持鸭坐式坐姿,将上半身向后躺倒,就成为开展膝关节的伸展操。特别提醒,鸭坐式的要领在于拉直上半身,不能前倾或驼背。请牢记,伸直背脊的姿势不只是维护关节不疼痛,又能展现堂堂仪态。

鸭坐式伸展操

以下是保护膝关节的坐姿与伸展操。

● 鸭坐式伸展操

采取鸭坐式:

膝痛难跪坐?学会鸭坐式,适度伸展有利舒缓

保持鸭坐式坐姿,上半身向后躺倒。

● 膝关节伸展操

长时间坐着的人,起身后应随时随地进行这一简单的「膝关节伸展操」。双腿轻松打开,双手的手掌轻贴在单腿膝盖上使其伸直,换腿,重复同样动作。脚尖朝身体的方向勾起。

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