天天补钙,骨松还是提早报到?雌激素缺乏是关键!

2018 年 5 月 29 日05:55:58 发表评论 364

女性自35岁后,随着年龄增加,骨质会像溜滑梯一样快速流失,若不及时抢救,恐怕还未停经,骨质疏松症就会提早报到。有鉴于此,近年越来越多年轻女性养成喝牛奶、吃钙片的习惯,但奇怪的是,有些人天天补钙,骨本还是留不住,为什么会这样呢?小心,「雌激素缺乏」可能是让身体抓不住钙的问题根源!

一般来说,女性停经后才会面临骨质疏松的问题,发现50岁以上停经妇女的骨松盛行率约38.3%,且年龄越长,盛行率数值也会随之攀升。然而,在临床诊治经验中,医师们发现近年来越来越多年轻女性,明明年纪还不到更年期,却已有骨质疏松提早报到的情况。

天天补钙,骨松还是提早报到?雌激素缺乏是关键!

其实,骨质流失不全是年纪的问题,女性朋友如果生活习惯不良,例如:经常熬夜、作息不正常、饮食不均衡、恶性减重、缺乏日晒、抽烟、酗酒、缺乏运动等,都容易造成内分泌失调、雌激素缺乏,进而加速骨本的流失。此外,长期使用特定药物,如类固醇或氢离子帮浦抑制剂等,也可能让骨骼变得空洞又脆弱。

多补钙≠预防骨松!保骨作战少不了「雌激素」

国人健康意识渐渐抬头,许多女性懂得趁年轻进行「保骨大作战」,天天喝牛奶或吞钙片来补充钙质,但多补钙就能强健骨骼,预防骨松了吗?没那么简单!人体的生理结构相当复杂,食物中的钙质进入体内后,还需经过雌激素的协同作用才能被吸收,进而展开挽救骨本的工作。

然而,女性体内的雌激素会随年纪增长而减少,也容易受不良的生活习惯而短缺,该如何补充呢?大豆、鸡蛋和坚果等天然食物都是很好的摄取来源,特别是大豆,许多研究已发现其成分中的「大豆异黄酮」,具有类似雌激素的特性,可促进人体对钙质的吸收和利用。

另外,一项动物实验也发现,将大鼠摘去卵巢后,分别给予萃取自大豆胚芽的不同剂量大豆异黄酮,持续16周后,发现有使用大豆异黄酮的大鼠,骨密度和骨头硬度表现皆有变好的情况,且高剂量一组比中、低剂量组别的效果更显著,显示大豆胚芽异黄酮在高浓度下,明确对大鼠去除卵巢要发生的骨质流失具有保护作用。

大豆异黄酮普遍存在豆浆、豆腐和豆干等豆类食品中,女性几乎天天可吃得到,但多数人疏忽的是钠豆也是一种黄豆制品,同样有助于预防骨松!特别的是,钠豆除了含有丰富的大豆异黄酮之外,还另有一种珍贵的保骨成分——维生素K2。

维生素K2不仅能预防动脉硬化和心脏病,也能在骨髓中将骨钙素活化,进而改善骨头内部结构,预防骨松。日本研究发现,日本停经后女性发生髋部骨折的比率比西方女性低,而且以日本境内来看,食用越多钠豆的地区,居民骨折盛行率越低,科学家分析可能原因,就是维生素K2在当中扮演了保护骨头的角色。

女人的好朋友~大豆异黄酮养颜美容又能缓解更年期不适

由此可见,无论是豆腐、豆浆或钠豆,都是女性朋友预防骨松的好帮手,适合天天食用。附带一提的是,这些食物中的大豆异黄酮,其实保健功力不只有如此,近年研究陆续发现其类似雌激素的特性,还具有养颜美容,以及缓解因停经引发的热潮红、阴道干涩、情绪不稳和失眠等更年期症状。

坊间的大豆异黄酮保健食品种类相当多,民众选购除了要睁大眼睛,确认是否有产品合格标示之外,建议食用前也先咨询医师或药剂师,避免过量摄取而可能增加身体的负担。

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