吃钙片会造成尿路结石吗?挑选钙片,别忘这2种成分

2018 年 9 月 7 日05:18:23 2 955
摘要

尿路结石与骨质疏松,虽然是不同的病灶,但「补钙」却是许多人的疑惑。根据调查,饮食不均衡,有逾9成钙质摄取不足;3成有骨松问题,近5成骨密度不足。

尿路结石可以吃钙片吗?这是许多人的疑惑。营养师指出,许多尿路结石患者担心吃片会增加结石量,甚至部分有骨骼疏松症患者,便因此停止服用钙片,事实上,摄取足量的钙片,不但不会造成结石,对骨质疏松也有帮助。

尿路结石与骨质疏松,虽然是不同的病灶,但「补钙」却是许多人的疑惑。根据调查,饮食不均衡,有逾9成钙质摄取不足;3成有骨松问题,近5成骨密度不足。

钙片补钙提高钙吸收力

面对缺钙,如果要达到钙摄取标准,不是补充含钙量高的食物就好,还要考量吸收力,因为错误的补钙不但造成营养失衡,而且不一定能摄取到足够的钙,唯有提高钙吸收力才是重要关键。

吃钙片会造成尿路结石吗?挑选钙片,别忘这2种成分

至于补充钙片,1天应1000至1500毫克钙片为限,且单次补充吃500毫克,可在3餐饭后隔1小时吃,分2至3次吃完,因为1次补充太高剂量,身体不易吸收,也比较容易出现便秘腹胀等副作用,分多次少量补充,身体较好吸收利用。

挑钙片含D3+效果比较好

另外,若要聪明吃钙片,在钙片选择上也有诀窍。营养师强调,钙片依成分可分为2大类,一是人工钙,包括柠檬酸钙、碳酸钙乳酸钙;二是天然钙,大多从牡蛎或动物骨粉萃取,因此价格也较人工成分贵。

目前市售最常见的是碳酸钙,含钙比例较高,但易有便秘、腹胀的副作用。建议可选择柠檬酸钙,比较不会有这类副作用;另外,钙片应选可促进钙吸收的维生素D3,以及可协助骨骼建构与矿化的镁成分,此种复方成分,服用效果会更好。

身体缺钙较易尿路结石

至于坊间谣传:吃「钙片」补钙会造成「尿路结石」?事实上,是一错误说法。营养师强调,尿路结石最常见为草酸钙结石,其中草酸对结石的影响远胜于钙,故关键点在于限制草酸而非钙;反之,缺乏钙的人,较容易罹患尿路结石。

因为当食物中的钙和草酸结合在一起时,会让草酸钙随粪便排出,因而降低草酸和钙进入血液的机会,故能避免因草酸过高而增加结石的风险。因此,要预防尿路结石,应少吃高草酸食物,包括菠菜、番薯、李子、巧克力花生等,并记得多喝水、少少盐,以及补充适量的钙。

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    • 博客大全 0

      其实自然吸收,自然补钙是最好的

      • 头条 0

        文章不错非常喜欢