小腹突出、体重狂飙,小心假性饥饿作祟

2018 年 6 月 30 日12:32:07 发表评论 291

肚子上一圈又一圈的肥肉,总让你难以释怀?虽明知少吃多动是帮助远离肥胖的不二法则,但却老是因疲倦、食欲旺盛而难以改善?小心,恐是假性饥饿作祟惹祸!想要一甩肥胖问题,不妨可试着学会下列6招饮食秘诀,食用低GL指数的食物,就是有效战胜假性饥饿的好方法!

肚子不饿,却一直找东西吃?小心血糖调解失衡酿「假性饥饿」

究竟什么是假性饥饿呢?「假性饥饿」是指肚子不饿,但却一直找东西吃的情况。其成因主要与身体的血糖调节能力出现问题所致。而有假性饥饿问题,又未加以改善、进食无所节制、缺乏活动;长期下来,自然也就容易导致肥胖,及恼人的腹部赘肉问题找上门。

小腹突出、体重狂飙,小心假性饥饿作祟

我有假性饥饿吗?5大症状自我简易判别

尤其是,如果血糖调节能力出现问题的人,一旦一天摄取一次以上以砂糖为主要成分的食品时,健康状态达到最佳的机率就会大幅降低。因此,这类人一定要特别注意食物的碳水化合物含量。因为其他两项主要营养素──必须脂肪和蛋白质,和血糖的调节能力没有任何关系。

至于民众该怎么知道自己有没有假性饥饿问题呢?一般来说,如果在充足睡眠下,还是经常出现以下5大症状,就要特别当心:

①睡醒时觉得疲倦。

②如果不喝茶类、咖啡,或是不吃甜的食物,就没办法开始一天的活动。

③正餐后会想吃甜食或喝咖啡。

④下午时刻突然变得无力。

⑤经常处于持续疲劳的状态。

恢复身体血糖调节能力!这6大饮食技巧非知不可

因此,想要避免假性饥饿缠身,适度改变不当的饮食习惯非常重要!尤其是,摄取食物的种类、分量、时间,都应多方加以调整为佳。建议民众不妨可谨记下列6种解决方式,来帮助身体恢复血糖调节能力,就是有效增进健康、控管体重,不让腹部赘肉上门的关键:

①碳水化合物食物的摄取,至少要减少到目前的2/3,最多减至1/2

先调整碳水化合物的摄取量,再做其他调整,才能得到最佳效果。

②必须脂肪和蛋白质一定要和碳水化合物一起摄取

碳水化合物和必须脂肪、蛋白质一起摄取,才能减轻碳水化合物对血糖的影响,并降低用餐时的GL指数(升糖负荷指数)。

③吃正餐时不要吃到饱,要有微微不足的感觉

这是要「少量多餐」的意思,早餐、午餐、晚餐三餐一定要吃,早餐和午餐间、午餐和晚餐间吃一点GL指数低的零食即可。

④餐间可以吃一点GL指数低的零食

在正餐与正餐间吃一点零食,能持续、稳定的提供身体能量,降低无法克制想吃东西的欲望。不过,在不想吃东西的时候吃零食,其实并不好,还是要以个人情况衡量。

⑤不要在吃饱后立刻吃水果、饮料等甜食

正餐后的饮食习惯非常重要。尤其在餐后固定吃GL指数高的水果、含糖饮料、茶、清凉饮料、咖啡因饮料、含糖果汁、蛋糕等,会导致血糖调节能力出问题,想要消除肚子赘肉就更加困难。

⑥喝咖啡时,不要同时吃面包等碳水化合物食品

咖啡和碳水化合物的组合,在控制血糖上是致命的组合,尤其这是让正餐不定量进食的原因。

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