免吃药,6方式远离坐骨神经痛

2018 年 11 月 23 日05:43:34 发表评论 55

你的包包总是背同一边?习惯翘二郎腿?这些习惯都会造成坐骨神经痛。赶快改掉坏习惯,才不会痛到要吃药

坐骨神经的疼痛年轻人到上年纪的人都有可能发生,根据坜新医院运动衣学科医师林颂凯的解释,任何坐骨神经所经过的路线受到压迫,都会造成坐骨神经痛,原因可以是椎间盘突出脊椎狭窄症、脊椎滑脱症,以及臀部(梨状肌)被压迫等。

容易发生的族群为粗重工作者、老年人、长期坐在硬椅子上的学生或上班族、司机,或是常蹲坐着洗衣服、做家务事的家庭主妇。

免吃药,6方式远离坐骨神经痛

除了急性期服用止痛药,或进行如腰椎牵引复健治疗外,平日就要远离会引起坐骨神经痛的习惯,如果神经正在疼痛中,以下几点更要多加注意:

1. 改变施力的习惯

总是用同一只手施力、包包总是背同一边,一些重复的、习惯的用力方式,都会使腰背的肌肉失去平衡,对下背部造成负担,使坐骨神经受到压迫。因此,从日常生活着手改变用力的习惯,可以减少对坐骨神经造成压迫。

2. 利用工具搬重物

同样跟施力有关,但着重在搬运重物时的处理方式。首先切记,不要使用蛮力搬运物品。如果工作内容时常需要搬抬重物,要多利用起重、升降类的搬运工具。只能徒手搬运物品时,要先蹲下来,背脊打直,用腿的力量抬起物品,而不是将腰弯下来,用背的力气将重物搬起。

另外,经常需要搬重物的人,可以购买一条保护腰臀的束腰带,避免腰部受伤。

3. 矫正身体姿势

久坐电脑前打字时,很多人会不知不觉弯腰驼背,这时,要提醒自己将腰杆打直,两脚贴地,而不是交叉,更不能翘二郎腿。一开始可能会感到肌肉酸痛,但日复一日,身体会习惯这些正确的姿势。

4. 放松身体

每天都要拨出一点时间放松身体,使全身和腰臀的梨状肌得到舒缓,这些可以是深呼吸冥想静坐、或是洗一个泡泡浴。好好静下来读一本书,对身体的肌肉也有放松的效果。

5. 减轻背包重量

总是背着又大又重的背包吗?携带的包包重量太重,无论是侧背或是双肩背,重量都会反映到下背部,适时将肩膀的重量减轻,腰、背与坐骨神经都会谢谢你。

免吃药,6方式远离坐骨神经痛

6. 伸展肌肉

最后,借助一些伸展的动作,如瑜珈的牛面式,舒展肩背的同时,也可保养坐骨神经。

动作:
1.先采坐姿,两脚伸直。膝盖弯曲双脚踩地,左脚伸入右膝下,左脚掌放在右臀外侧;再把右脚往内收,右膝放在左膝上方叠起,脚掌放在左臀外侧。

2.右手往上、往后弯曲,掌心贴背,中指朝脊椎往下延伸,手肘朝向天空;左手也往后、往上弯曲,两手在背后交扣。

3.双手扣紧之后,臀部坐正,颈椎延伸,眼睛平视前方。吸气时让脊椎往上延伸,吐气两肩下沉放松,维持5~10个呼吸后换边做。

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