女性爱护头发 4大关键营养素不可缺

2018 年 4 月 24 日00:56:26 发表评论 491

肚子会饥饿,其实,要小心头发可能会因为营养失衡而饿坏了!尤其女性掉发的关键与营养不均、荷尔蒙失调有极大关联,除了维持健康的生活型态,女性在日常生活中更必须注意营养素的摄取。营养师提醒,女性养发不可缺少关键4大营养素。

女性掉发与营养不均、荷尔蒙失调有关联

过去讲到掉发,总让人联想到「雄性秃」、「中年秃」等看似是男性才会有的问题,但根据临床统计显示,因掉发问题而就医的男女比例甚至已达到1:1,女性其实也深受掉发问题所苦恼。营养师表示,现代女性不只面临生活与职场压力,加上因外食导致营养摄取不均等因素,都可能影响身体正常循环与代谢能力。

女性爱护头发 4大关键营养素不可缺

还有部分妇女更因怀孕、生产而使营养加速流失、荷尔蒙分泌失调,引发严重掉发问题。此外,为了爱美而时常染、烫发的女性,若不注意频次也可能导致头皮受伤,进而影响毛囊健康而掉发。由此可知,女性掉发的关键与营养不均、荷尔蒙失调有极大关联,除了维持健康的生活型态,女性在日常生活中更必须注意营养素的摄取。

维持毛囊与角蛋白正常机能关键营养素不可缺

到底哪一些是维持毛囊与角蛋白正常机能的关键营养素?营养师表示,除了一般常摄取的维生素C、铁、维生素B群,还有维生素B群中的B7生物素,也不可少。这一些营养素对于养发的好处如下:

女性养发4大关键营养素:

★铁:健康的毛囊需要充足的氧气,而氧气则倚赖血液中的红血球来运送至身体的各个部位,制造红血球的关键营养素即是铁质,若身体缺乏铁质除了贫血外,也可能导致掉发问题。含铁质丰富的食物包括:一般红肉类(牛肉)、鲑鱼、动物的肝脏,以及蛋黄均含有丰富的铁质。

女性爱护头发 4大关键营养素不可缺

★维生素C:过去大家对于维生素C的认识多停留于美白、减少感冒天数等作用。但其实维生素C具有优异的抗氧化能力,同时能够帮助合成胶原蛋白,促使发丝强韧、不容易断裂。此外,维他命C也能够加强铁质的吸收,进而养成健康的毛囊,达到强健发根,预防落发的作用。建议食物包括:草莓、芭乐、苹果、甜椒。

★维生素B群:维生素B群为养护头发的大家族,其中维生素B5(泛酸)具强效保湿效果及浸润角质层的功效,透过发根吸收来慢慢强化发质韧性;而B2(核黄素)与B6、叶酸一起摄取时,可以帮助血色素形成,供应充足的氧气给毛囊,有助头发健康。建议食物包括:全谷根茎类、动物内脏、鸡蛋。

★B7生物素:维生素B7又被称为生物素,主要作用是维持脂肪与肝糖的合成、维持能量与氨基酸的正常代谢,进而维持毛发、皮肤甚至是汗腺、神经系统的正常生理状态,因此也有人称其为「维生素H」,「H」即是来自于德文的「Haar」头发与「Haut」皮肤之意。日常饮食中像是煮熟的鸡蛋、肉类、动物内脏,以及鲑鱼等,皆含有丰富的生物素营养。

【提醒】:

女性预防掉发,除了要注意饮食均衡,适度补充上述关键营养素之外,也必须摄取蛋白质,养成规律的日常作息,并减少使用化学药剂染烫头发的次数,以及避免吹风机使用不当造成的热伤害。

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