翻来覆去睡不着?6饮料睡前喝一点,睡意轻松来

2018 年 3 月 21 日07:21:01 发表评论 935

即使已经累积一整天的疲惫,到了就寝时间,一躺在床上却辗转难眠,看著时间越来越晚却怎么样也无法入睡?当面对失眠困扰,又不想要仰赖安眠药,除了维持固定运动、早睡早起的生活作息之外,也可以藉由以下这些天然助眠的饮品来得到帮助,但要记得睡前一个小时饮用完毕,以免半夜上厕所打坏了睡眠!

翻来覆去睡不着?6饮料睡前喝一点,睡意轻松来

●甘菊茶:味道清香、带点甘甜味的甘菊茶是市面上最普遍的花茶,甘菊具有温和镇静、安定情绪的作用,经常被用来当作舒压、助眠的选择。

牛奶牛奶中含有色胺酸,能够让大脑释放血清素,进而引发睡意。色胺酸是一种人体无法自行合成,只能从饮食当中摄取的必需胺基酸,而色胺酸在大脑会转变成血清素,再经过酵素催化转变为褪黑激素。血清素及褪黑激素都与人体调节睡眠的功能相关,有助于放鬆、引发睡意。

●杏仁奶:如果有乳糖不耐症,或是不喜欢牛奶的人,则可以用杏仁奶来代替,杏仁中含有钙和镁,医学发现这两种元素,便是能够保持较长睡眠的关键。

樱桃汁:樱桃具有提高褪黑激素分泌量的功效,有助于触发睡眠荷尔蒙,也能帮助调节生理时钟。

●加入蜂蜜:将蜂蜜加入上述〈或任何〉饮料当中,能发挥镇静效果,蜂蜜中的天然糖份能够提高身体的胰岛素分泌,促使色胺酸更容易进入大脑发挥作用。

香蕉奶昔:香蕉是色胺酸含量极高的水果,除此之外,香蕉中丰富的镁和钾,可有效帮助肌肉放鬆,有助于防止夜晚进入睡眠时的肌肉痉挛发生。

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