为什么运动后会觉得恶心、想吐?怎么做预防反胃不适感

2018 年 7 月 5 日11:09:41 发表评论 810

投入运动、健身的人口变多,一般人对于高强度运动的接受度也越来越高,但是你是否曾有过在进行高强度训练后,感到恶心不适、甚至是想吐的经验呢?由于剧烈运动会带动心跳与血压的变化,并改变体内的平衡状态,确实有很高机率会产生不适感;现在就来了解导致恶心反胃的成因为何、有哪些方法可以避免或减轻这样的状况吧。

消化系统获得的血液变少

当身体处于剧烈运动状态时,血液会大量流向心脏和肌肉等最需要它的地方、以供给运作所需的氧气与养分,相对也使流向肠胃的血液减少,并可能导致恶心、呕吐等不适状况;这也是为什么应尽量提前在剧烈运动前一段时间完成进食。

为什么运动后会觉得恶心、想吐?怎么做预防反胃不适感

越级挑战太高的运动强度

给自己适当的挑战是提升运动表现的方法;然而过度高估自己的体能、一口气挑战太高强度的运动,却是非常危险的行为。这是因为你的身体还不具备在高强度运动下维持正常循环运作的能力,一但运动强度高出负荷、而身体机能无法跟上运动强度并供给足够氧气时,便可能导致代谢紊乱、酸碱平衡失调及代谢性酸中毒;而身体的恶心反胃便是其中的副作用之一。如果你经常在运动后感到上述的不适状况,可以试着稍微降低运动强度,或者是延长组间休息时间。

运动前的饮食内容与时间点也是关键

让自己在充满能量与活力的状况下进入运动模式是很重要的,但如前文所述,消化时间不够、进食速度太快与饮食内容都可能引发肠胃痉挛不适。建议在高强度运动前可以摄取以蛋白质与碳水化合物为主的营养,并且尽量在前1.5个小时完成进食;如果真的没办法在运动前挤出时间好好用餐,也可以选择简单的小点心如能量棒等。另外运动开始前的水分摄取也要尽量放慢速度、小口小口喝,避免一口气喝下大量的水。

当反胃不适感已经产生,该怎么减缓?

针对运动过程中产生的反胃不适感,你可以试着在运动后,以不会让身体感到负担的速度缓走几分钟,这个简单的小动作将十分有助于舒缓不舒服的感觉。也可以试试看躺下来,并将脚放置在高于胃的高度,帮助血液回流到心脏及消化系统。

此外,虽然运动饮料不见得是运动后的必要选择,不过由于运动饮料内含有能被人体较快消化吸收的碳水化合物,建议也可以适量补充。除了上述观念外,其实在运动后60分钟内所感受到的些微反胃不适感,都不需要过度的担心,但倘若经常性地感受到恶心、想吐,甚至已经运动完后好几个小时都没有消退,就建议还是得寻求专业医师的协助。

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