每天工作12小时太操劳!如何把失去的补回来

2017 年 3 月 6 日12:31:39 发表评论 962
摘要

拥有健康的身体,是许多人的愿望,但却往往因为外在环境的限制,心有馀而力不足。最主要的原因之一,还是跟人普遍工时过长有关

拥有健康的身体,是许多人的愿望,但却往往因为外在环境的限制,心有馀而力不足。最主要的原因之一,还是跟人普遍工时过长有关,不论是科技业、广告公司、设计、新闻媒体等各行各业,都有常常必须超时工作的问题,甚至一週工作60小时都不夸张!为了自己的健康著想,请从这篇的养生原则做起,帮助身体恢复元气!

呵欠连连、容易倦怠…身体怎麽了?

《欧普拉杂志》曾整理出一些会让人感到倦怠、容易疲劳的原因,例如像是长期熬夜、水喝太少、甲状腺机能不足、贫血、维他命B12不足等都可能造成容易疲劳的体质。除此之外,当然也跟工作消耗过多的体力和脑力有关,如果没有从根本的作息和饮食改善,就算假日两天补眠补到饱,依旧还是会觉得累。

每天工作12小时太操劳!如何把失去的补回来

甚至严重的话,可能是一种称为「慢性疲劳症」的病症,好发于25~45岁的女性,主要诊断条件包括:6个月以上无间断且休息也无法缓解的疲惫感、疲劳严重到日常活动力明显不到正常状态的一半、没有其馀慢性疾病导致疲劳的可能性。另外常见的临床徵兆包括:记忆力减退、注意力不佳、肌肉酸痛,以及重複发作的喉咙痛等。

恢复活力,吃、动、睡三者缺一不可!

睡眠

根据美国《赫芬顿日报》网站报导指出,睡眠、饮食、运动是维持健康所不可或缺的要素,然而一天24小时,如果包含通勤、加班等时间,算一算可能有12小时都贡献给工作,剩下的12小时还要分配给洗澡、吃饭、休閒娱乐…,睡眠时间简直少之又少!

大部分的成人一天需要7~9小时的睡眠,如果长期睡眠不足,身体就会冒出许多不愉快的反应,例如情绪起伏不定、易怒,做事情提不起劲、爱暴饮暴食,或是工作效率降低,甚至精神状况不稳定等。许多研究都已证实长期睡眠不足,对大脑有所伤害,也会让记忆力衰退、认知能力更可能提早退化。

既然睡眠不足的缺点这麽多,想要恢复元气第一点当然就是要多睡觉!千万别以为仗著自己还算年轻,就可以无止尽的熬夜不睡觉。

你可以这样做,使用智慧型闹钟,可以计算适当的睡眠时间,提醒就寝、起床时间。睡前可以做一些助眠活动,例如瑜珈伸展、阅读、冥想。白天起床可以顺手拉开窗帘,让自然光告诉大脑「该起床了!」的讯息。

《饮食》

过饿、过饱,都会影响你的精神活力,三餐外食的上班族,如果总是没有规律地乱吃,或是只吃油腻腻的快餐、速食,身体怎麽可能会开心呢?另外,容易疲倦也可能是身体脱水的警讯,因此每天补充水分也是必要的任务。

你可以这样做,喝水喝水,再喝水!维持身体基本新陈代谢,还能帮助排除体内毒素。少量多餐,每一餐都尽量吃到富含蛋白质的食物,一来帮助维持体内肌肉不至于流失,二来饱足感高,不容易饿。避免摄取精緻淀粉,例如白饭、吐司、马铃薯等,可以糙米、全麦或番薯取代。

【建议菜单】:

早餐-早餐当然要吃得营养均衡,才有活力的一天,举例来说,低GI值的燕麦,可以维持血糖稳定,不会让脑袋昏昏沉沉;或是深色蔬菜中丰富的水溶性维生素B群,可以帮助营养素代谢,再来像是维生素C含量高的香吉士,每100克的香吉士就含高达90克以上的维生素C,维生素C可以增加人体抵抗力之外,还可以帮助铁质吸收,铁能製造运送氧气的血红素,以避免大脑缺氧而昏昏欲睡。

午餐-虽然鼓励自行带饭较健康,但相信大部分的人应该还是以外卖为主,可以选择蔬菜多、淀粉量少的食物,主食也尽量以卤、蒸为主,避开炸鸡腿、排骨这类主食。

晚餐-晚上相较之下是消耗热量最少的时间,所以也不用摄取过多的热量。建议以轻食为主,吃得过饱反而不利睡眠品质。晚上吃些富含色氨酸的食物,牛奶、香蕉、豆浆、豆腐、芝麻、南瓜子、肉类等,适量摄取有助于舒缓情绪并帮助入睡。

每天工作12小时太操劳!如何把失去的补回来

运动-没有运动习惯的人,最常说的借口就是「没时间」,总把运动想成一件很困难的事情,就连出门跑个步,都要装备齐全才能踏出家门。其实运动没有想像中困难!只要你有心,再忙都不用担心没时间喔~

你可以这样做,上班前的清晨运动时光。在吃早餐和检查e-mail之前,先做做运动吧!可以提振一整天的精神,只需要比原本的时间再早起一小时左右,就有运动时间,很不错吧!

下班回家后,在躺到沙发看电视之前,赶快换上运动服装,先运动才可以!居家的肌力训练30分钟左右,持之以恒,也能有不错的成效。周末时间较弹性,可以从事较长时间的运动,从事户外爬山、健行或是游泳等都是不错的选项。

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