肠胃不适、睡不好〜3个锦囊健脾胃、安神助眠

2018 年 5 月 3 日06:01:08 发表评论 508

肠胃不和竟会导致睡不好?中医师指出,肠胃小毛病隐藏健康危机,例如,打嗝、胀气、放屁太过频繁,多是身体的警报器,可能得了「生气病」,也就是肠胃健康出了状况。建议平日可用药膳茶饮或按摩穴道,缓解肠胃不适,并可安神助眠

肠胃疾病可说是「病从口入」,传统中医认为,消化不良的病因相当众多,常因饮食过度、脾胃虚弱、情绪刺激、节气因素、气血瘀阻所造成,只要身体出现消化不良,常会导致睡眠受到影响。

常见的消化不良,多半因为肠胃功能失调,或是肠胃器官病变所造成。症状包括:腹部胀气、打嗝、肠鸣、腹痛、干呕、排气等,病情轻微者单独出现,病情严重时各种症状都可能发生,而且各种年龄层、一年四季都可能发作。

肠胃不适、睡不好〜3个锦囊健脾胃、安神助眠

健脾胃3锦囊一觉好眠

无论病因如何,改善生活作息和养成健康的饮食习惯,都是治疗中不可或缺的一环;同时,中医也认为:「胃不和则卧不安」。改善失眠通常也需同步调理脾胃。以下3小锦囊助调理脾胃及安神睡眠:

1.平常多吃健脾胃食物:例如:陈皮、莲子、山药、红枣、南瓜等。

2.晚餐或消夜少吃油腻、高脂肪及高热量的食物:油腻、高脂肪、高热量的食物较不容易消化,会加重肠胃道的负担。另外,像洋葱、辣椒、大蒜等刺激性食物,容易让胃不好的人加重症状,导致胃灼热和消化不良,连带影响睡眠。

3.日常生活中多补充好菌,加强肠胃健康:因为肠胃状况好,就不会因消化问题影响到睡眠,更有助于肠道分泌好的神经传导物,正向帮助睡眠。好菌来源有优酪乳、味噌、泡菜等发酵食品。

睡好心情好消化就会好

人的情绪会影响「肝气」,在中医的五行学说中,肝气属木,「胃气」及「脾气」属土,一旦情绪不好、肝气不顺,就会侵犯脾土,进而影响脾胃消化功能,所以吃饭保持愉快心情,同时保持好睡眠,消化功能就会好。

建议平日可自行准备山楂麦芽饮,有助消食除胀、帮助消化,适用于腹部胀满、食欲减退、腹痛、肠鸣等症状,适合一般民众饮用,可以作为饭后促进消化的饮料。同时一定要养成睡眠充足的好习惯。

【山楂麦芽饮】

材料:山楂3钱、麦芽5钱、玉竹5钱、神曲3钱、甘草1钱、冰糖适量。

做法:所有中药材泡水洗净加水2500毫升,浸泡30分钟大火煮滚,转小火熬煮约60分钟,过滤后加入冰糖调味,即可饮用。

除此之外,也可以按摩合谷、足三里等穴道,对于预防症状发生也很有帮助,因为按揉两穴道各约1分钟,有助增强消化道的元气,促进代谢物排出体外。

【按穴位】

合谷穴:位在手背拇指、食指间,二指并拢高起之虎口处。

足三里穴:大腿伸直或弯曲呈九十度时,膝盖外侧凹陷处直下3寸处。

【肠胃调理小建议】:

肠胃调理建议多吃健脾胃、除湿、排水的食材或药材,例如:煮饭时放点生姜,尤其要保留姜皮,以及猪肉、瘦肉类、薏仁、地瓜、蕃薯等,像是早上吃一碗地瓜汤,精神状况就会大大改善。

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