天冷小腿酸痛麻?按摩纾压缓解酸痛

2018 年 1 月 22 日03:54:15 发表评论 1,776

天气冷飕飕,久站不动,或是有慢性疾病者,经常会有小腿肚酸痛及抽麻等现象,中医师提醒,小腿肚是人体第2个心脏,也是健康气压计,若有异常代表身体气血出现警讯,建议民众可掌握按摩小腿肚5大重点,纾压解痛。

久坐、久站,或是长期姿势不良、劳损、易紧张个性等因素,都可能造成下半身气血循环差,往往容易造成小腿肚酸痛麻,如果轻忽,甚至会影响双足行动力及健康。

天冷小腿酸痛麻?按摩纾压缓解酸痛

按摩小腿肚 缓减酸痛

小腿肚犹如第2个心脏,犹如身体的气压计,主要是因心脏输送的动脉血液受到地心引力的作用,每当向下流动时费力较少,但经过末梢循环之后成为静脉血,就必须「对抗重力」才能顺利流回心脏。

一般而言,下半身的静脉血流动比动脉血费力,这是自然现象,因此小腿容易感到肿胀、紧绷。当回流的动力不足,静脉血在下半身瘀滞,使废物代谢不良,长期下来就可能衍生各种症状或疾病。
柔韧有弹性 气血顺畅

中医师沙政平强调,从中医观点,柔韧有弹性的小腿肚最好,冰凉、过热、太过僵硬或鬆垮的,都是气血失调的徵象。一般而言,在按摩后会放鬆,这属于正常的「气肿」;但若按下去像按烂泥巴一样没有弹性、凹陷,就是「水肿」。

水肿可能是营养不良、肾脏或心脏疾病造成,不单纯是循环不良的问题,一定要尽早就医。不过,根据「中医经络理疗」的概念,并不排斥民众以按摩、拉筋、泡脚(糖尿病者不宜久泡)来自我保健,以达到小腿肚舒压、解痛目的。

按摩5锦囊 纾压解痛

根据「中医经络理疗」说法,久站或是跑步容易造成小腿肚疲劳酸痛、僵硬,建议可按压「承山穴」以减缓不适。因为小腿肚「承山穴」是属于膀胱经所管辖,经常按压可以改善酸麻痛症状,甚至也可舒缓脚底疼痛现象。除此之外,提醒民众,按摩小腿肚有5大重点,确实掌握,可达事半功倍效果。

1.一定要「从足踝往膝盖后侧」方向按摩,以及每天持之以恒按摩小腿肚1至2分钟,才能促进血液回流至心脏。

2.搭配腹式呼吸,手指按压时吐气、将肚子往内缩,手指放鬆时吸气。节奏不能太急,要缓慢进行。

3.按压时必须保持「有点痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先从「摩擦」开始,不宜勉强忍痛,手不能用力过度。按摩时保持笑容,才能缓解肌紧绷。

4.不限时间、地点、每天按摩的次数。感到疼痛、难受时,千万不能勉强自己,必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩,效果会更好。

5.按摩后会变得容易流汗或排尿,因此按摩前后请多补充水分,最好喝温开水

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