夏天失眠~喝什么改善睡眠?

2018 年 7 月 28 日11:52:13 发表评论 131
摘要

炎炎夏日,酷暑难耐,有许多人都反应有睡不好的情形发生,并且常会出现不易入睡、多梦、早醒、心烦、疲劳等的情况发生,从传统中医观点来看,主要多因心浮气躁、心火旺所致。

夏日气温升高,晚上翻来覆睡不着怎么办?改善失眠应先从养心做起,同时应先了解自己为什么失眠,再进行治疗,不应该过度依赖安眠药,平日可利用风池等3穴位按摩,或饮用酸枣仁汤这一味安神助眠。

炎炎夏日,酷暑难耐,有许多人都反应有睡不好的情形发生,并且常会出现不易入睡、多梦、早醒、心烦、疲劳等的情况发生,从传统中医观点来看,主要多因心浮气躁、心火旺所致。

夏季养心助眠重在养阳

特别是夏季出汗量多,容易增加心脏负担。中医有「汗为心之液」、「汗血同源」一说,心主血脉,又有「津血同源」一说,津液是生成汗液的物质基础。当夏时阳盛极,暑热邪盛,大热耗气,易伤人体之阳。再加上天气炎热,嗜食寒凉之品则更伤心阳。

据古籍《黄帝内经》:「春夏养阳,秋冬养阴」。而心属阳脏,主阳气。心脏的阳气能推动血液循环,对全身都有温养作用,并有汗液调节等作用,都与心阳的重要作用分不开。因此,夏季养生重在养阳,而养阳重在养心,所以才会有「夏季养心」一词。

夏天失眠~喝什么改善睡眠?

养心补帖终结失眠妙招

失眠在传统中医又称为「不寐」、「不得眠」、「着不得卧」。病因多以情志(精神)、饮食或气血亏虚、心火旺、肝机能不佳等内因居多,外加上生活作息不规律,导致心神不安引起失眠等症状。

1.心静安神:俗语说:「心静自然凉」,在高温酷热的夏天,不容易平心静气及保持心平气和,其实越是天热心态越要调整到让自己的心静下来,常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等,须避免心浮气躁产生暴饮暴食的行为出现。

建议:平日应多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,尽量保持精神安静、心情舒畅以怡养心神。

2.苦味入心:可适当食用如苦瓜、莲心等食材,可清热泻火,缓解因心火旺导致的失眠、烦躁等问题。

3.助眠食物

  • a.各色蔬果如青椒、甜椒、地瓜、番茄、樱桃、葡萄等,不只拥有维生素C,还有其他抗氧化、多酚类营养素,能够帮助清除体内自由基,减轻身体氧化压力。
  • b.从黑芝麻、牛奶等食物中摄取钙质,帮助稳定情绪、放松肌肉。
  • c.像香蕉富含矿物质钾、镁,也可以帮助安定神经、避免抽筋。
  • d.可多喝无糖豆浆,其含有色胺酸,能帮助合成血清素,让人睡个好觉。

助眠养生/保健3穴:

1.神门穴:位于手腕横纹处,从手小指延伸下来,到手掌根部末端的肌腱凹陷处,

功效:能够安神定志,纾解焦虑,也可改善失眠。

2.风池穴:后头枕骨下,发际内有个凹陷处。

功效:缓解头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等。

3.百会穴:两耳尖直上头顶中央。

功效:平肝熄风、安神、醒脑、开窍、升提阳气。

按摩法:用拇指用力按压10次,一天2-3回,可左右手的指尖交替按压,可改善失眠。

助眠茶饮/酸枣仁汤

有睡眠困扰者可买一些可供药食两用的中药材回家熬煮成茶饮来服用。

  • 材料:酸枣仁(捣碎)12克、百合10克、桂圆5克,加入500cc水,中火熬煮浓缩剩下至150cc,于睡前30分钟服用。
  • 功效:益气镇惊,安神定志。
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